Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Soleus

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa

The ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ nwa ehi Stretch bụ irè mmega ahụ na-elekwasị anya mọzụlụ na gị ala ụkwụ, na-eme ka mgbanwe mgbanwe na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, na ndị na-agbake site na mmerụ ụkwụ ala ma ọ bụ ụkwụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, kwalite nguzozi akwara, ma melite mmegharị ọrụ kwa ụbọchị, dị ka ije ije ma ọ bụ ịrịgo steepụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa

• Were aka gị ruo ma gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, jiri akwa nhicha ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi site n'itinye ya gburugburu bọọlụ ụkwụ gị ma jide njedebe ọ bụla.
• Jiri nwayọọ dọrọ na towel ma ọ bụ eriri, na-adọta mkpịsị ụkwụ gị n'ahụ gị, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na ụmụ ehi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka sekọnd 30, hapụzie ma kwugharịa maka ọtụtụ okirikiri.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa

• Gbanwee Ụkwụ Gị: Tụtụ mkpịsị ụkwụ gị aka n'ahụ gị ka ịgbatị ahụ sie ike. Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-emehie ihe. Ha na-atụ mkpịsị ụkwụ ha pụọ ​​ma ọ bụ na ha etinyeghị aka n'ụkwụ ha ma ọlị. Ịgbanwe ụkwụ gị bụ ihe na-agbatị akwara nwa ehi.
• Jiri akwa nhicha ma ọ bụ mgbochi mgbochi: Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị, jiri akwa nhicha ma ọ bụ mgbochi mgbochi. Gbanye ya gburugburu bọọlụ ụkwụ gị wee jiri nwayọọ dọpụta ya n'ebe ị nọ. Nke a ga-enyere aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi na-enweghị imebi azụ ma ọ bụ olu gị.
• Akwụsịla: Zenarị ọnwụnwa nke ibia ma ọ bụ kpagide ụkwụ gị n'ebe ị nọ na-agbalị ime ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, nọgide na-enwe a

Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ụkwụ kwụ ọtọ Calf Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Nke a bụ usoro: 1. Nọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị. 2. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma dabere na úkwù. 3. Jiri aka abụọ rute mkpịsị ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, jiri akwa nhicha ma ọ bụ eriri mgbochi. 4. Dụgharịa nwayọọ na mkpịsị ụkwụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na ụmụ ehi gị. 5. Jide 15-30 sekọnd ma kwugharịa. Cheta, ọ dị mkpa ịgbatị ụkwụ abụọ ahụ n'otu aka ahụ ma ghara ibili ma ọ bụ jiri mmegharị ahụ na-adịghị mma. Gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa?

• Nkịta nwa ehi na-agbada ala: yoga pose a gụnyere itinye aka na ụkwụ gị n'ala wee bulie hips gị elu, wee pịa otu ikiri ụkwụ n'otu oge iji gbatịa nwa ehi ọ bụla.
• Stretch nwa ehi steepụ: Nke a na-agụnye iguzo na steepụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ, wee wetuo ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• Anọ ọdụ nwa ehi na mgbanaka nguzogide: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ, kechie eriri mgbochi n'ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ dọta eriri ahụ n'ebe ị nọ iji gbatịa nwa ehi gị.
• Foam Roller Calf Stretch: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala nwere ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru ụkwụ ala gị ma jiri nwayọọ na-atụgharị azụ na azụ iji gbatịa uru nwa ehi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ kwụ ọtọ nwa ehi gbatịa?

• Ịnọ ọdụ emetụ: Mmega ahụ na-agbatịkwa hamstrings yana ụmụ ehi, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe n'ozuzu nke ahụ dị ala ma kwalite ịdị irè nke Ụkwụ Nwa ehi kwụ ọtọ.
• Nkịta na-eche ihu n'ala: yoga a na-esetịpụ ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị ụmụ ehi kamakwa ọ na-etinye aka na hamstrings na azụ azụ, na-akwalite mgbanwe ahụ dị ala na ike nke na-eme ka ọkpụkpụ nwa ehi dịpụrụ adịpụ.