Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

Mgbatị bọọlụ a na-emega ahụ na aka n'azụ bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara azụ azụ, mana na-etinyekwa glutes, hamstrings, na isi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, belata ihe mgbu azụ, na ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'ịkwalite ahụ ike kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite nguzozi na mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-edebe ikiaka gị n'akụkụ.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị ka ọ gbadaa na mmalite, jide n'aka na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị gbadaa. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ugboro ka akwadoro.

Komeza kuganiriza Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Ọnọdụ aka: Tinye aka gị n'azụ isi gị, mana zere ịdọrọ n'olu gị ka ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga n'olu. Aka gị dị maka nkwado, ọ bụghị ịmanye mmegharị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Lekwasị anya n'iji akwara azụ azụ gị ebuli elu na ala, kama iji ọkụ ọkụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọsọ ọsọ na-emegharị ahụ ma ọ bụ jiri akwara ndị ọzọ nyere aka. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa ga-enyere aka lekwasị akwara dị mma ma gbochie mmerụ ahụ.
• Na-edozi Nhazi: Debe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Isi, olu, na azụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Ọganihu nwayo:

Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bọọlụ Azụ Extension With Hands Behind Head, mana ha kwesịrị iji nlezianya gaa n'ihu. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee ya site n'itinye aka ha na bọl kama ịnọ n'azụ isi ha iji belata nsogbu dị n'azụ na olu. Dị ka oge niile, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

• Mgbatị Bọọlụ Azụ Mgbatị Jide Plate Arọ: Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, ị nwere ike ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'azụ isi gị mgbe ị na-eme mgbatị azụ.
• Jiri Twist mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu ndọtị ahụ, na-etinye obliques ma na-arụ ọrụ isi n'ụzọ siri ike karị.
• Mgbatị Bọọlụ Otu-ụkwụ na-emega ahụ: Ịwelite otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị azụ na-agbakwụnye akụkụ nke nguzozi ma na-arụ ọrụ uru ahụ n'ụzọ dị iche.
• Na-eme mgbatị ahụ Bọọlụ azụ na Arm Reach: Na mgbanwe a, ị ga-eru ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị n'elu mgbatị ahụ, na-etinye akwara ubu ma tinye akụkụ ahụ dị elu na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

• Plank bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ na-etinye aka na isi na azụ azụ, dị ka mgbatị azụ azụ nke mgbatị ahụ, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, nke dị mkpa maka ịme mgbatị ahụ nke ọma.
• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju mgbatị ahụ mgbatị ahụ ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ya bụ azụ azụ na isi, na-akwalite nhazi na nguzozi ka mma, nke dị mkpa maka mmezu nke mgbatị ahụ nke ọma.