Arnold Press

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Arnold Press

Arnold Press bụ mmega ahụ n'ubu dịgasị iche nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-akwalite ike ahụ dị elu yana nkwalite mmegharị ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye mgbanwe iji kwado ọkwa ahụike niile. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị nanị iji kwalite mma anụ ahụ ha, kamakwa iji melite ahụ ike ha, na-enyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị na igbochi mmerụ ahụ ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arnold Press

• Welie dumbbells n'ogo ubu, wee tụgharịa ọbụ aka gị ka ha na-eche ihu n'ihu.
• Tinye dumbbells elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu isi gị.
• Jiri nwayọ belata dumbbells azụ n'ogo ubu ka ị na-atụgharị ọbụ aka gị ka ihu ahụ gị ọzọ.
• Nke a mezuru otu rep; megharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Arnold Press

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị iji nwayọ na-achịkwa Arnold Press, ma mgbe ọ na-ebuli ma na-ewetu ibu. Nke a ọ bụghị naanị na-eme ka uru ahụ ezubere iche na-arụ ọrụ nke ọma, ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Ibu aka nri ***: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji ihe dị arọ nke dị oke arọ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ịdị arọ nke dị oke ọkụ nwere ike ọ gaghị enye oke mgbochi iji rụọ ọrụ ahụ nke ọma.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Kukuo ume ka ị na-ebelata ịdị arọ

Arnold Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arnold Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Arnold Press, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Arnold Press bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị n'elu ahụ, gụnyere ubu, triceps, na azụ elu. Akpọrọ ya aha Arnold Schwarzenegger, onye ji ihe omume a nyere aka wulite ọmarịcha ahụ ya. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme Arnold Press: 1. Nọdụ ala na bench mgbatị ahụ na nkwado azụ, na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla n'ihe dịka ọkwa elu nke elu. Ọkwụ gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ahụ gị na ikpere gị kwesịrị ịgbagharị. 2. Welie dumbbells ka ị na-atụgharị ọbụ aka gị ruo mgbe ha na-eche ihu n'ihu. 3. Gaa n'ihu na-ebuli dumbbells ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu gị n'ọnọdụ ogwe aka kwụ ọtọ. 4. Kwụsịtụ maka sekọnd n'elu, wee malite ibelata dumbbells azụ n'ọnọdụ mbụ mgbe ị na-atụgharị ọbụ aka gị n'ebe ị nọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: A na-eme mgbanwe a site na ibuli otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enyere aka ikewapụ na ilekwasị anya n'ubu ọ bụla n'adabereghị.
• Arnold Press na-eguzo: Na mgbanwe a, a na-eme mgbatị ahụ ka ọ na-eguzo ọtọ, nke na-achọkwu nguzozi ma na-etinye aka na akwara.
• Alternating Arnold Press: Ọdịiche a gụnyere ịgbanwe n'etiti ibuli dumbbells aka nri na aka ekpe, nke nwere ike inye aka kwalite nhazi na nguzozi.
• Incline Arnold Press: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, bụ nke na-elekwasị anya na uru ahụ nke ubu site n'akụkụ dị iche iche ma nwee ike inye aka mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Arnold Press?

• Mkpesa na-ebuli elu: Mkpesa na-ebuli lekwasịrị anya n'akụkụ isi nke deltoid, na-emeju Arnold Press site n'inye mgbatị ubu zuru oke na ịkwalite nkọwa ubu n'ozuzu ya.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ trapezius na deltoids, akwara ndị na-etinyekwa aka na Arnold Press, yabụ na-enyere aka melite ike na ntachi obi nke akwara ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na Arnold Press.