Ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ubu Pịa

Eji ejikere bụ mmega ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na deltoids na triceps, na-ebute nkwalite ahụ dị elu yana nkọwa muscular. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike ya nwere ike ịhazigharị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye aka n'ikuku n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike ubu, melite ọnọdụ, ma tinye aka na ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu Pịa

• Welie ihe dị arọ n'elu isi na mmegharị a na-achịkwa mgbe ị na-eku ume, kwụsịtụ maka otu nkeji mgbe ogwe aka gbatịchara.
• Jiri nwayọ belata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite n'ubu gị mgbe ị na-eku ume.
• Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma zere iji ụkwụ ma ọ bụ ọkpụkpụ gị ebuli ibu; ubu na ogwe aka gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ niile.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ubu Pịa

• Zere ịkpọchichi ikpere: Otu ndudue a na-emekarị nke a ga-ezere bụ ịkpọchichi ikpere gị n'elu elu. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbalịa idowe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị n'elu mmegharị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa mee pịa ubu. Zere iji ume na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, bulite ma wetuo ibu n'ụzọ dị nwayọ na njikwa.
• Ejila oke ibu: Nmehie ọzọ a na-ahụkarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma

Ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Ubu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu Pịa?

• A na-eme ihe nrịbama nke ọdụdụ mgbe ị na-anọdụ ala, nke na-enye nkwado maka azụ gị ma na-enye gị ohere ilekwasị anya naanị n'ubu na akwara ogwe aka gị.
• Arnold Press, aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, gụnyere ibido akwụkwọ akụkọ na ọbụ aka gị chere ihu gị ihu na ịtụgharị aka gị ka ị na-ebuli ibu.
• The Behind-the-Neck Shoulder Press bụ mgbanwe siri ike karị ebe a na-agbada barbell n'azụ isi kama ịnọ n'ihu, nke nwere ike iru n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
• Mpempe akwụkwọ otu-ogwe aka na-agụnye iji otu ogwe aka n'otu oge ịpị arọ, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie adịghị ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-elekwasị anya ma deltoids na akwara trapezius, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na pịa ubu, si otú a na-eme ka arụmọrụ na ntachi obi nke uru ndị a dị n'oge a na-ebipụta ubu.
• N'ihu na-ebuli elu: N'ihu na-ebuli anya kpọmkwem n'ihu deltoids, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na ịpị ubu, si otú ahụ na-amụba ike na ntachi obi nke uru ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na ịpị ubu.