Atụba bọọlụ ọgwụ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Atụba bọọlụ ọgwụ

The Ball Overhead Throw bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere isi, ubu na ụkwụ, na-eme ka ike na ike zuru oke. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike na nhazi ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ike ọ na-ebuli ike mgbawa, kwalite arụmọrụ egwuregwu, yana kwalite mmegharị na nguzozi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Atụba bọọlụ ọgwụ

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị ka ọ bụrụ ọnọdụ ọkara squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Welie bọọlụ ọgwụ n'elu isi gị, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-akpọchighị ikpere gị.
• Jiri akwara na akwara ụkwụ gị nwee ike ịtụba bọọlụ ọgwụ ozugbo n'ikuku.
• Jide bọl ahụ ka ọ na-alọghachi azụ ozugbo banye n'ime nkwughachi ọzọ, hụ na ị na-achịkwa ma na-etolite n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Atụba bọọlụ ọgwụ

• Jiri nha ziri ezi: Iji bọọlụ ọgwụ nke dị oke arọ nwere ike ibute mmerụ ahụ, ebe bọọlụ dị oke ọkụ agaghị enye nguzogide zuru oke maka mgbatị ahụ dị irè. Malite na bọọlụ dị mfe, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro gị na-akawanye mma. Na-ebute ụzọ mgbe niile karịa ibu.
• Jikọọ Isi Isi gị: Ntụba bọọlụ ọgwụ bụ mmega ahụ zuru oke, mana ike kwesịrị isi na isi gị pụta. Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ. Ịghara itinye aka na isi bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike iduga mmerụ azụ azụ.

Atụba bọọlụ ọgwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Atụba bọọlụ ọgwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke bọọlụ ọgwụ n'elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe. Ka onye ahụ na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu nke bọọlụ ọgwụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Atụba bọọlụ ọgwụ?

• Ngafe bọọlụ bọọlụ ọgwụ gụnyere iguzo ọtọ na ịtụba bọọlụ n'ihu gị, dị ka ngafe igbe basketball.
• The Medicine Ball Rotational Throw bụ mgbanwe ebe ị na-agbagọ isi gị wee tụba bọọlụ n'akụkụ, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ mọzụlụ gị.
• Egwuregwu bọọlụ Underhand Throw gụnyere ijide bọọlụ na aka abụọ wee tụba ya n'ihu site na iji mmegharị aka.
• The Medicine Ball Squat to Overhead Throw bụ mgbanwe ebe ị na-eme squat tupu ị tụba bọọlụ n'elu, nke na-agbakwunye mgbatị ahụ dị ala na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Atụba bọọlụ ọgwụ?

• Jump Squats: Jump squats bụ mmega ahụ plyometric nke na-emeju bọọlụ ọgwụ n'elu Throw site n'ịkwalite ike na ike dị ala gị, dị oke mkpa maka iwepụta ike dị mkpa iji tụba bọọlụ nke ọma.
• Bọọlụ Mgbidi: Mmega ahụ a yitere nke ukwuu na bọọlụ ọgwụ n'elu tụba n'ihi na ọ gụnyere ịtụba bọọlụ ọgwụ n'ahụ mgbidi, si otú a na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ, na-emeziwanye nhazi, na ịkwalite ike na ike.