Azụ Pec Stretch

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ Pec Stretch

The Back Pec Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara obi, na-akwalite mgbanwe na ibelata esemokwu. Ọ dị mma maka ndị na-ebuli ibu ma ọ bụ ndị na-anọ ogologo oge na-achọgharị na kọmpụta, n'ihi na ọ na-enyere aka dozie ọnọdụ ahụ na ibelata njigide akwara. Ịgbakwunye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ime ka ike gị dị elu dịkwuo elu, melite nguzozi ahụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ma ọ bụ ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ Pec Stretch

• Gbatịa ogwe aka gị n'azụ azụ ma mechie mkpịsị aka gị.
• Jiri nwayọ bulie ogwe aka gị elu ka ị na-echekwa igbe gị na agba gị elu, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ubu na obi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Jiri nwayọọ wetuo ogwe aka gị azụ ala wee zuru ike tupu ịmegharịa mgbatị ahụ maka nhazi ọzọ.

Komeza kuganiriza Azụ Pec Stretch

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ tụgharịa ogwe aka gị azụ, na-edobe ikpere gị n'ogo otu ubu gị. Jide 15-30 sekọnd, wee laghachi na mmalite. Isi ihe dị ebe a bụ ijikwa njikwa n'oge mmegharị ahụ niile, ọ bụghị ịmanye ma ọ bụ mee ngwa ngwa gbatịa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ, nke nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike.
• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Debe ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche na ubu gị gbadaa na azụ n'ogologo oge niile. Zenarị ịkwa ubu gị ma ọ bụ ịgbachi azụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ

Azụ Pec Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ Pec Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Back Pec Stretch. Mmega ahụ dị nnọọ mfe ma baa uru maka imeziwanye mgbanwe na iwelata esemokwu na mpaghara igbe na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịkwasi ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ọ bụla dị adị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ọ bụla n'oge mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ Pec Stretch?

• Mgbidi Mgbidi: guzoro n'akụkụ mgbidi, gbatịa ogwe aka gị ma tinye ọbụ aka gị na mgbidi ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị na mgbidi ka ọ nwee mmetụta ịgbatị na akwara pectoral gị.
• Mgbatị Ala: Dina ala n'azụ gị n'ala, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu, ma kwe ka ike ndọda gbatịa akwara obi gị.
• Mgbatị bọọlụ: Nọdụ ala na bọọlụ kwụsiri ike, jiri nwayọ na-aga n'ụkwụ gị ma kwe ka azụ gị jiri nwayọ tụgharịa na bọọlụ, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ iji gbatịa obi gị.
• Ịgbatị Ubu nke Cross-Body: Guzo ọtọ, bute otu ogwe aka n'ime ahụ gị, jiri ogwe aka gị nke ọzọ tinye obere ọkụ n'ikpere ụkwụ gị, dọkpụrụ ya n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'ubu na azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ Pec Stretch?

• Dumbbell Flyes nwere ike imeju Back Pec Stretch site n'ịgbalite mọzụlụ pectoral ike, nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe gị dịkwuo elu na oke mmegharị gị n'oge mgbatị ahụ.
• Mmega ahụ Scapular Wall Slide bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị pecs, kamakwa ọ na-ewusi akwara dị n'etiti eriri ubu ike, na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-egbochi mmetụta gburugburu-ubu na-emekarị site na akwara pectoral siri ike.