Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ

Abụọ ihu mkpịsị ụkwụ aka bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na hamstrings, ala azụ, na uru ahụ na-egbuke egbuke, na-akwalite mgbanwe na ike na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe na ọdịdị mmetụta dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye mgbanwe ha n'ozuzu ha, kwalite ọnọdụ ha, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ

• Welie ụkwụ aka nri gị ozugbo n'ihu gị ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị guzosie ike n'ala.
• Ka ị na-ebuli ụkwụ aka nri gị, na-ehulata n'úkwù ma jiri aka ekpe gị metụ ụkwụ aka nri gị aka, na-agbatị aka nri gị.
• Laghachi na ọnọdụ mbụ ma megharịa otu mmegharị ahụ, oge a na-ebuli ụkwụ aka ekpe gị ma jiri aka nri gị metụ ya aka.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ nkwughachi nke ịchọrọ, na-ejigide ụda na-aga n'ihu n'oge niile.

Komeza kuganiriza Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na fọm gị ziri ezi. Guzoro ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Ka ị na-ehulata n'ihu iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, mee ka azụ gị kwụ ọtọ wee gbadaa n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ azụ, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Amanyela Ya: Amanyela ahụ gị ka ọ ruo mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume na mbụ. Ọ dị mma ma ị nweghị ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ebumnobi bụ inwe mmetụta gbatịa n'apata ụkwụ gị, ọ bụghị iru mkpịsị ụkwụ gị. Ka oge na-aga, ka mgbanwe gị na-akawanye mma, ị ga-enwe ike iru n'ihu.
• Kuku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Na-ejide ume gị

Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ihu abụọ ihu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi mmadụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mbido ike imetụ mkpịsị ụkwụ ya aka, ha nwere ike ibido site n'iru ruo n'ókè o nwere ike wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba mmegharị ha ka oge na-aga. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ?

• Mgbanwe mkpịsị ụkwụ guzoro ọtọ chọrọ ka ị kwụ ọtọ, gbadaa n'úkwù, wee rute ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Ọdịiche Supine Toe Touch gụnyere ịdina n'azụ gị, ibuli ụkwụ gị n'ikuku, na iru elu iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Otu aka otu ụkwụ mkpịsị ụkwụ dị iche iche na-eme ka ị guzoro n'otu ụkwụ ka ị na-ebuli ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị wee ruo na-emetụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Mgbanwe mkpịsị ụkwụ Cross-Body gụnyere iguzo na ibuli otu ụkwụ n'akụkụ ahụ gị, wee rute aka nke ọzọ iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu abụọ?

• Mmega ahụ Pilates Roll Up na-akwadokwa aka abụọ ihu mkpịsị ụkwụ ka ọ na-akwalite ike na mgbanwe, nke dị oke mkpa maka idowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmegharị ụkwụ na-emetụ aka.
• The Downward Dog yoga pose bụ ihe mmega ahụ metụtara ya nke na-emeju mkpịsị ụkwụ ihu abụọ n'ihi na ọ na-agbatị ahụ dum, na-elekwasị anya na hamstrings na ụmụ ehi, ebe a na-emekwa aka n'oge mmetụ ụkwụ.