Azụ ahụ

• Agache: n, u, l, l
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ

Mmega ahụ nke anụ ahụ bụ usoro mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na otu akwara niile, na-eme ka ike, mgbanwe, na nhazi ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya na ebumnuche na ike ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ iji meziwanye ahụ ike ha, kwalite uto na ntachi obi, na ịkwalite metabolism ha, na-enye aka na ahụike na ịdị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ

• Malite na ikpo ọkụ: Mee 5-10 nkeji nke mmega ahụ cardio dị ọkụ, dị ka ịgba ọsọ na ebe ma ọ bụ ịwụ elu, iji mee ka ọbara gị na-eru na mọzụlụ gị na-ekpo ọkụ.
• Push-ups: Banye n'ọnọdụ dị elu, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee kwalie onwe gị azụ. Mee 10-15 reps. Nke a ga-arụ ọrụ na obi gị, ubu, na triceps.
• Squats: guzoro na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Bụgharịa n'ikpere na úkwù dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ. Gaa n'ala dị ka ị nwere ike mgbe ị na-edobe gị

Komeza kuganiriza Azụ ahụ

• Jiri Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ịdị irè nke mgbatị ahụ gị na-ejikọta ya na usoro gị. Ụdị ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ yana mgbatị ahụ na-adịchaghị mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdị kwesịrị ekwesị, tụlee ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ mee nyocha ụfọdụ iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ bụ mmejọ a na-emekarị iji mee ngwa ngwa na-emegharị ugboro ugboro iji mee ngwa ngwa. Otú ọ dị, nke a nwere ike iduga n'ụdị sloppy na mgbatị ahụ na-adịchaghị irè. Gbalịa mee ugboro ugboro nke ọ bụla nwayọọ nwayọọ na njikwa iji nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị.
• Ibufe ibu na-aga n'ihu: Iji nwee ọganihu na itolite, akwara gị kwesịrị ka a na-ama aka mgbe niile. Nke a pụtara jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu, nkwughachi, ma ọ bụ ike nke mgbatị ahụ gị ka oge na-aga. Otú ọ dị, jide n'aka

Azụ ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ?

Kpamkpam! Ndị mbido nwere ike ịmalite imega ahụ iji wuo akwara ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dị ọkụ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ahụ gị na-emega ahụ gị. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ ndị mbido nwere ike ime: 1. Push-ups: Nke a bụ nnukwu mmega ahụ maka ahụ dị elu, ọkachasị obi, ubu na triceps. Ọ bụrụ na ihe nrịbama ọkọlọtọ siri ike na mbụ, ị nwere ike ịmalite site na ikpere ikpere ma ọ bụ mgbidi mgbidi. 2. Squats: Squats na-arụ ọrụ ahụ gị dum, karịsịa glutes, quads, na hamstrings. Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-adaba ala. 3. Plank: Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka isi gị. Malite site na ijide ọnọdụ plank ruo ogologo oge ị nwere ike, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ka ị na-esiwanye ike. 4. Lunges: Nke a bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu maka ahụ gị dị ala. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe, ị nwere ike ịme lunges na-eguzo ọtọ kama

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ?

• Anụ ahụ dị nro bụ mọzụlụ na-achọghị ọdịmma onwe ya bụ nke a na-ahụ n'ime akụkụ ahụ dị n'ime, na-enyere aka ịchịkwa ọrụ dị ka nrute ọbara na akwara.
• Anụ ahụ nke obi, nke a na-ahụ naanị n'ime obi, na-ahụ maka mkpụkọ na izu ike nke obi na-aga n'ihu, na-ebufe ọbara n'ahụ niile.
• Biceps brachii, akwara dị na ogwe aka elu, na-enye ohere maka ịgbagọ n'ikpere aka na ntụgharị nke ogwe aka.
• Akwara abdominis rectus, nke a na-akpọkarị "abs," bụ otu akwara na-agba ọsọ kwụ ọtọ n'akụkụ ọ bụla nke mgbidi ihu nke afọ mmadụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ?

• Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ka ha na-arụ ọrụ uru ahụ dị elu, kpọmkwem obi, ubu, na triceps, na-akwalite nguzozi na nhazi ahụ.
• Ihe ndị nwụrụ anwụ na-arụkwa ọrụ nke ọma maka imeju akwara anụ ahụ, ka ha na-etinye agbụ dị n'azụ, gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, nke nwere ike ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.