Band egbu egbu

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Ijambo ryo kuri Band egbu egbu

The Band Deadlift bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, ma na-etinyekwa isi na ahụ elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi nguzogide ya na-agbanwe agbanwe dabere na mgbakasị ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-eme ka ike zuru ezu dịkwuo mma, na-akwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịgbasi ike na akwara na-akwado gburugburu ọkpụkpụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band egbu egbu

• Jiri aka abụọ jide nsọtụ nke ọzọ nke eriri ahụ, ọbụ aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu gị ihu na ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị nke ọma.
• Na-ehulata n'úkwù na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-agbada ahụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị gị.
• Kwagide úkwù gị gaa n'ihu ma gbatịa ikpere gị iji bulie eriri ahụ, na-echekwa esemokwu na glutes na hamstrings gị.
• Jiri nwayọ gbadaa azụ na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa nke band mgbe niile. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Band egbu egbu

• ** Zere ịgbachi azụ gị ***: Mmejọ a na-emekarị ka ị zere bụ ịgbachi azụ gị n'oge ebuli elu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ dị njọ. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge ebuli ahụ.
• ** Jiri Band Resistance dabara adaba ***: Iji eriri dị oke arọ maka ọkwa ike gị ugbu a nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na eriri ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike gị na-akawanye mma.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Emela mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Gbaa mbọ hụ na akụkụ ọ bụla nke ebuli - ndọta elu

Band egbu egbu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band egbu egbu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Deadlift. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji malite ka ọ na-enyere aka iwulite ike na akwara n'ime ahụ dị ala, karịsịa glutes, hamstrings, na ala azụ. Ndị otu ahụ na-enye nguzogide, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka karị, ma na-enye ohere maka mgbanwe dị iche iche nke dị mfe maka ndị mbido jikwaa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band egbu egbu?

• Otu-ụkwụ Banded Deadlift: Mgbanwe a na-agụnye ime ihe nwuru anwu n'otu ụkwụ n'otu oge, yana otu mgbochi mgbochi na-agbakwunye esemokwu, na-elekwasị anya na nguzozi na ike otu.
• Banded Romanian Deadlift: Ọdịiche a na-elekwasị anya karịa na hamstrings na glutes, na-eji eriri mgbochi iji mee ka ihe isi ike nke mmegharị hip hinge dịkwuo elu.
• Banded Stiff-Leg Deadlift: Mgbanwe a na-emesi eriri ụkwụ ike na azụ azụ, yana eriri mgbochi na-agbakwunye nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ.
• Banded Rack Pull Deadlift: Ọdịiche a gụnyere ịdọrọ site na mmalite dị elu, dị ka site na racks, yana otu ihe mgbochi iji gbakwunye esemokwu n'elu elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Band egbu egbu?

• Ụtụtụ ọma: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'agbụ azụ - otu akwara ahụ na-arụ ọrụ n'oge Band Deadlifts. Site na ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye ụdị ebuli gị nwụrụ anwụ ma nwee ike ibuli ibu dị arọ karị.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings na-arụ ọrụ na ike mgbawa hips gị, nke bụ isi ihe na-eme Band Deadlifts. Site na imeziwanye mmegharị hip hip gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ ịnwụ anwụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.