Band squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Ijambo ryo kuri Band squat

Band Squat bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara anụ ahụ ike, kpọmkwem quadriceps, glutes, na hamstrings. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ site na ịhọrọ ike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewuli ahụ ike ma na-emezi nguzozi, kamakwa ọ na-eme ka mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke a na-eji na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band squat

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'aka ọ bụla, na-ebuli ya elu n'ogo ubu, na-eme ka ikpere gị kweta na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu.
• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-ehulata na ikpere ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, na-eme ka obi gị guzoro ọtọ na ikpere gị adịghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Jide squat maka oge, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-edobe eriri mgbochi n'ogo ubu.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Band squat

• ** Ọnọdụ ziri ezi:** Guzosie ike n'ụkwụ jiri obosara ubu dị iche. Otu eriri kwesịrị ịdị n'okpuru etiti ụkwụ gị ka ọ ghara ịda. Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'ogo ubu na nkwụ chere ihu n'ihu. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• ** Na-edobe ụdịdị dị mma:** Debe obi gị elu, azụ ogologo, na ọgbụgbọ n'oge mmegharị ahụ. Mgbe ị gbadara ala, jide n'aka na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị, nke bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ụta ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'otu n'otu n'ala na ọnọdụ ala.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ma jide otu nkeji na ala nke squat. Mgbe ahụ, tinye aka gị

Band squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat band. A na-atụkarị aro mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enyere aka melite ụdị ma wuo ike n'ime ahụ dị ala. Mgbagwoju anya na-eguzogide na-enye ngwá ọrụ na-enye aka maka ịmụta usoro squat kwesịrị ekwesị, n'ihi na ọ nwere ike inye aka mee ka ikpere na-edozi ma na-agba ume n'ụzọ zuru ezu. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro na-akawanye mma. A na-atụkwa aro ka ịnwe onye maara ihe gbasara ahụike, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka ọ duzie ma hụ na ụdị dị mma iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band squat?

• Banded Goblet Squats: Na mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe a na-etinye eriri mgbochi n'ikpere gị iji gbakwunye esemokwu.
• Banded Split Squats: Ọdịiche a na-agụnye ịme squat ọdịnala, mana jiri eriri mgbochi etinyere n'apata ụkwụ gị iji bulie nguzogide ahụ.
• Banded Overhead Squats: Nke a gụnyere ịme squat ọdịnala mgbe ị na-ejide eriri mgbochi n'elu, nke na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke elu.
• Banded Sumo Squats: Nke a bụ mgbanwe squat ebe ị na-eguzo n'ụkwụ gị ka obosara nke úkwù na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'èzí, yana eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị iji gbakwunye esemokwu.

Ibintu byiza bikanagorwa Band squat?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa Band Squats ka ha na-elekwasị anya na uru ahụ dị ala, mana site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma na igbochi mmerụ ahụ.
• The Glute Bridge bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Band Squats ka ọ na-ekewa akwara glute, nke dị mkpa maka mmegharị squat, ma na-enyere aka melite mmegharị hip na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite ụdị squat na arụmọrụ.