Band pushdown

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Band pushdown

Band Pushdown bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na triceps, na-enyere aka wulite ike na nkọwa akwara na ogwe aka elu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, welie ụda akwara, na ịkwalite arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band pushdown

• Jiri aka abụọ jide eriri ahụ, ọbụ aka gị chere ihu n'ala, ma tinye aka gị n'ọkwa nke obi gị.
• Idobe ikpere gị nso n'ahụ gị, kwatuo eriri ahụ ala site n'ịgbatị aka gị nke ọma ruo mgbe ha kwụ ọtọ ma dakọtara n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge ka ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-emekọrịta triceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ihulata aka gị ma welie aka gị azụ n'ọkwa igbe, na-edobe esemokwu n'ime eriri ahụ n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Band pushdown

• **Ụdị ziri ezi:** Debe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara-obosara, debe ikpere gị nso n'ahụ gị wee hụ na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ. Zere ikpochi ikpere gị ma ọ bụ ịma aka n'ubu n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zere iji ume ike ịkwatu eriri ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji triceps gị mee ka eriri ahụ gbadaa wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite.
• ** Njikwa iku ume: *** Ejidela ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Kuba ume ka ị na-amalite mmegharị ahụ

Band pushdown Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band pushdown?

Ee, beginners nwere ike maa eme band pushdown mgbatị. Mmega ahụ dị mma maka ịche triceps na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike gị. Naanị jide n'aka na ị na-eji eriri mgbochi kwesịrị ekwesị maka ọkwa ike gị, na ijikwa ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band pushdown?

• Ọdịiche ọzọ bụ Overhead Band Pushdown, nke gụnyere ịgbatị ogwe aka gị n'elu isi iji rụọ ọrụ triceps site n'akụkụ dị iche.
• Ị nwekwara ike ịnwale Seated Band Pushdown, ebe ị na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ, na-emepụta ọkwa dị iche iche nke nguzogide na ilekwasị anya dị iche iche nke anụ ahụ.
• Crossbody Band Pushdown bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-agafe ahụ gị ka iji gbado triceps n'ụzọ pụrụ iche.
• N'ikpeazụ, enwere Reverse Grip Band Pushdown, ebe ị na-ejide eriri ahụ na ọbụ aka gị chere ihu, na-agbanwe njikọ aka akwara na triceps gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Mmega ahụ na-emeju mkpọmkpọ ụda site n'ilekwasị anya n'otu akwara ahụ - triceps. Ọ na-agụnye mmegharị mmegharị, nke nwere ike imeziwanye ike na ike a chọrọ maka ịkụgharị Band.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-emeju mbelata bandwit site na ilekwasị anya triceps site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe akwara na nguzozi, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na nsonaazụ nke mbelata Band.