Barbell dị arọ n'ihu igbe squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Ijambo ryo kuri Barbell dị arọ n'ihu igbe squat

The Barbell Weighted Front Chest Squat bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya quadriceps, glutes, na isi, ma na-etinye aka na ahụ dị elu ma na-emeziwanye ike na nguzozi. Mgbatị a dịgasị iche iche dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa dịka ike onye ọ bụla na ọkwa ahụike siri dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị iji wulite ike ahụ dị ala, kamakwa iji kwalite ọnọdụ, kwalite mmegharị, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell dị arọ n'ihu igbe squat

• Guzoro ihu n'ebe mgbịrịgba ahụ, ụkwụ n'obosara n'ubu, ma dobe barbell n'ihu deltoids gị, na-agafe ogwe aka gị ma tinye aka gị n'elu mgbịrịgba ahụ iji chekwaa ya.
• Welite mmanya ahụ na nkwakọ ngwaahịa ahụ site na iji ụkwụ gị na-arịgo elu ma guzoro ọtọ, wee were nzọụkwụ ole na ole laghachi azụ iji kpochapụ akwa ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ikpu ikpere gị na úkwù gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịkwọ ụgbọ ala site n'ikiri ụkwụ gị, na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ ma na-ejigide azụ azụ ogologo oge niile. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Barbell dị arọ n'ihu igbe squat

• **Na-ekpo ọkụ ***: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite ibuli ibu dị arọ. Nke a na-enyere aka ịkwadebe akwara na nkwonkwo gị maka mmega ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Igwe ọkụ dị mma nwere ike ịbụ nkeji ole na ole nke cardio, na-esote obere squats na-enweghị ibu.
• ** Ịhọrọ ịdị arọ ziri ezi ***: Họrọ ibu nke na-esiri gị ike mana enwere ike ijikwa gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli oke ibu ngwa ngwa, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike.
• **Bra

Barbell dị arọ n'ihu igbe squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell dị arọ n'ihu igbe squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Weighted Front Chest Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ yana iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ na-achọ ezigbo nguzozi, nhazi na ike, yabụ ọ dị oke mkpa ịmụta usoro ziri ezi n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntụkwasị obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell dị arọ n'ihu igbe squat?

• The Overhead Squat: Na mgbanwe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ n'elu na njide sara mbara, na-agbagha nguzozi gị na njem gị ka ị na-agbagharị.
• The Zercher Squat: Nke a squat mgbanwe na-agụnye ijide barbell na crook nke elbows gị, na obi larịị, nke na-elekwasị anya quads, glutes, na isi.
• The Front Box Squat: Nke a yiri squat n'ihu mgbe niile, mana ị na-agbada onwe gị na igbe ma ọ bụ bench tupu ị kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka melite ụdị na omimi.
• The Paused Front Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide ọnọdụ ala nke squat maka sekọnd ole na ole tupu i guzoghachi azụ, na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma na-arụ ọrụ ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell dị arọ n'ihu igbe squat?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu nke na-emeju Barbell Weighted Front Chest Squat, ebe ha na-elekwasị anya n'otu akụkụ ahụ ike, dị ka quads, hamstrings, na glutes, ma n'ụzọ dị n'otu, na-enyere aka dozie adịghị ike nke anụ ahụ ma melite ike ahụ dị ala. .
• Deadlift bụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ gị n'akụkụ Barbell Weighted Front Chest Squat, ebe ọ na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, nke na-enyere aka ime ka ọdịdị quad-isi nke squat na-akwalite nke ọma. ike ahu.