Mbugharị squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Mbugharị squat

Mmega ahụ squat agagharị bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu, na-ewusi akwara ahụ dị ala ike, ma na-eme ka ahụ kwụsie ike n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịbawanye arụmọrụ anụ ahụ ha ma nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye aka na mmega ahụ iji kwalite mmegharị ha, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na melite mmegharị arụ ọrụ na mmemme ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị squat

• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-ehulata na ikpere na úkwù, na-eme ka obi gị bulie na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-arịdata, gbatịa ogwe aka gị n'ihu maka nguzozi, ma gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, ma ọ bụ ruo n'ókè mgbanwe gị kwere.
• Jide ọnọdụ squat a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya n'ịkwado azụ ogologo na idobe ikpere gị n'ahịrị na ụkwụ gị.
• Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ewetu ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps ị chọrọ.

Komeza kuganiriza Mbugharị squat

• **Na-ekpo ọkụ: *** Tupu ịmalite squats, hụ na ị na-eme ezigbo ọkụ. Nke a nwere ike ịgụnye cardio dị ọkụ dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu, ma ọ bụ ịgbatị siri ike iji kwado akwara gị na nkwonkwo gị maka mmega ahụ. Mmejọ a na-emekarị: Ịwụpụ ikpo ọkụ nwere ike iduga nhụsianya ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.
• ** Nkesa arọ: *** Mgbe ị na-eme squats, kesaa ibu gị nke ọma n'ofe ụkwụ gị. Ị kwesịrị ịbụ

Mbugharị squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ụdị dị mma malite na ikekwe mgbanwe dị mfe iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ: 1. Guzo na ụkwụ gị dị ntakịrị karịa úkwù gị. 2. Mee ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ ntakịrị n'èzí. 3. Lee anya n'ihu wee họrọ ebe n'elu mgbidi ka ị na-ele anya. 4. Debe azụ gị kwụ ọtọ. 5. Gbadaa ala dị ka à ga-asị na ọ nọ ọdụ n'oche, na-etinye ikpere gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. 6. Tinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị. 7. Gbalịa mee ka apata ụkwụ gị dị ka n'ala. 8. Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ kwụghachi azụ. Cheta na ọ dị mkpa ime mgbatị ahụ nke ọma karịa iji ibu dị arọ mee ya. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite ịgbakwunye ibu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị squat?

• N'elu Squats: Na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu isi gị, nke na-eme ka ọchịchọ gị dịkwuo elu na nkwụsi ike gị.
• N'ihu Squats: Mgbanwe a gụnyere ijide ibu dị n'ihu ahụ gị, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị na njem gị.
• Pistol Squats: Nke a bụ squat nwere otu ụkwụ na-agbagha nguzozi na mmegharị gị nke ukwuu.
• Bulgarian Split Squats: Mgbanwe squat a na-agụnye otu ụkwụ na-ebuli elu n'azụ gị, nke na-eme ka mgbatị na mgbatị dị na hip nke azụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị squat?

• Akpụkpọ ụkwụ na-agagharị na nkwonkwo ụkwụ: Mbugharị ụkwụ ụkwụ dị oke mkpa maka idowe nguzozi na imezu oke mmegharị n'oge squats. Ihe omume ndị a nwere ike inye aka mee ka mgbanwe na ike dịkwuo elu na nkwonkwo ụkwụ, nke nwere ike ime ka ọdịdị squat dị mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Glute Bridges: Mmega ahụ na-ewusi akwara glute ike, nke dị mkpa maka squats dị ike ma kwụsie ike. Site na imeziwanye ike na ntachi obi nke mọzụlụ ndị a, ị nwere ike ịkwalite mmegharị squat na arụmọrụ gị.