Barbell Hang dị ọcha

• Agache: Nduke obere-mọ (Weightlifting)
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Barbell Hang dị ọcha

Barbell Hang Clean bụ mmemme ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ime ahụ dị ala, azụ na ubu, na-enye aka n'ịkwalite ike, ọsọ na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu na-achọ mmegharị mgbawa, dị ka football, egwu na ubi, ma ọ bụ ibuli ibu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nchikota akwara, kwalite uto akwara, na kwalite ike ọrụ ha maka mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Hang dị ọcha

• Kwuo úkwù na ikpere gị ntakịrị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-eweda mgbịrịgba ahụ n'elu ikpere gị; Nke a bụ ọnọdụ kwụgidere gị.
• Ngwa ngwa na ike gbatịa úkwù, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ gị (dị ka à ga-asị na ị na-awụli elu) ka ị na-amali n'ubu gị n'otu oge ma jiri ogwe aka gị na-arịgo mgbịrịgba elu.
• Ka barbell na-erute elu ya, daa ngwa ngwa n'okpuru ya site n'ịgba ikpere gị na úkwù gị, jide n'úkwù n'ihu gị ka ị na-eme ka ikpere gị dị elu ma na-atụ aka n'ihu.
• Bilie kwụ ọtọ iji mechaa ebuli ahụ, wee wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ kwụgidere iji kwado maka ikwugharị ọzọ.

Komeza kuganiriza Barbell Hang dị ọcha

• ** Zere iji ogwe aka na-adọkpụ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbalị iji ike nke ogwe aka gị welie barbell. Ogwe mmanya ahụ kpọgidere dị ọcha bụ mmega ahụ zuru oke na ike kwesịrị isi n'úkwù na ụkwụ gị pụta. Ka ị na-ebuli ogwe ahụ, mee ka úkwù gị gaa n'ihu wee bilie na-agbawa agbawa, na-eji ike iji nyere aka bulie mmanya ahụ.
• ** Ndokwa n'ikpere ụkwụ ***: Ka ị na-ebuli mgbịrịgba, ikiaka gị kwesịrị ịtụgharị n'okpuru mmanya wee tụọ aka apụta. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie site n'itinye aka n'ikpere aka ala ma ọ bụ azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ozugbo mmanya

Barbell Hang dị ọcha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Hang dị ọcha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dị ọcha nke Barbell Hang, mana ọ dị mkpa ibido na ịdị arọ iji mara ụdị na usoro mbụ. Mmega ahụ bụ mmegharị siri ike nke chọrọ nhazi, oge, na ike, yabụ ọ dị oke mkpa ịmụta ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro nke ukwuu ịnweta nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nchịkwa nwere ike ịnye nzaghachi na mgbazi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Hang dị ọcha?

• Hang Power Clean: Dị ka ọkọlọtọ kpọgidere dị ọcha, ụdị a gụnyere ijide barbell na ọnọdụ squat akụkụ, na-elekwasị anya karịa na ịdọrọ na obere na squat.
• Pull dị ọcha: Ọdịiche a na-ahapụ usoro nwude ahụ kpamkpam, na-elekwasị anya naanị na mmegharị ahụ dị ike na-arị elu.
• High Hang Clean: Ụdị a na-amalite site na barbell na ọkwa hip, na-achọ mgbatị hip siri ike iji bulie ibu ahụ.
• Dị ọcha na Jerk: Mgbanwe a dị mgbagwoju anya na-agụnye mmegharị jerk ka emechara ọcha, na-ebute ihe mgbochi n'elu maka mgbatị ahụ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Hang dị ọcha?

• Ihe omume Push Press na-emeju Barbell Hang Cleans site na-ewusi deltoids, triceps na uru ahụ dị elu ike, nke a na-eji mgbe a na-anata mmanya ahụ n'ọnọdụ 'rack' n'oge a na-adị ọcha, ma na-eme ka ike mgbawa dị mkpa iji mee ka barbell gbago.
• Deadlifts bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado Barbell Hang Cleans ka ha na-elekwasị anya n'ịkwalite ike nke agbụ azụ, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ azụ, bụ ndị dị mkpa maka mbido mbụ nke dị ọcha.