Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi

The Barbell Decline Close Grip To Skull Press bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa obi na ubu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa akwara. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite oke ahụ ike, melite ike ịrụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu na mgbatị ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi

• Wetuo mgbịrịgba ahụ n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na nkwojiaka gị kwụ ọtọ.
• Pịa mgbịrịgba ahụ elu ozugbo ruo mgbe a gbatịpụrụ ogwe aka gị nke ọma, mana akpọchighị ya.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ n'egedege ihu gị, na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90, nke a bụ akụkụ "pịa ọkpọ" nke mmega ahụ.
• Wụghachi barbell ahụ ruo ebe mmalite, na-elekwasị anya n'iji triceps gị mee mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi

• Njide ziri ezi: Jide njide dị nso, jide mgbịrịgba ahụ, obosara ubu dị iche. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche gị ihu. Njide a na-enye ohere itinye aka na tricep ka ukwuu, mana jide n'aka na ị gaghị ejide mmanya ahụ nso n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ewetu mgbịrịgba ahụ n'egedege ihu gị ("pịa isi"), mee ka ikpere gị tụọ aka n'uko ụlọ na nso ahụ gị. Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-emehie site n'ịgbapụ ikpere aka ha, nke nwere ike iduga nhụsianya ubu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ekwela ka mgbịrịgba ahụ dapụ n'egedege ihu gị.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ

Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Decline Close Grip To Skull Press, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma ma nwee ike ijikwa. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka, yabụ ọ dị oke mkpa idowe ụdị nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ịmalite site n'ịdị arọ dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nkasi obi na mmegharị ahụ na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi?

• Kpọtụrụ Barbell nso ijide aka na Okpokoro Isi: A na-eme mgbanwe a n'elu oche ihu, na-eche ihu elu na triceps dị iche iche.
• Flat Bench Close Close To Skull Press: A na-eme mgbanwe a na oche dị larịị, na-emesi obi etiti na triceps ike.
• Cable Decline Close Close To Skull Press: Nke a dị iche iche na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.
• Igwe Smith ajụla nso njigide Ka Ọkpụkpọ Okpokoro Isi: Mgbanwe a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike ma nyere aka idowe ụdị.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell jụrụ ijide n'aka na pịa okpokoro isi?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ na otu ahụ ike dị ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press, kpọmkwem triceps na obi, na-enye ohere maka ike zuru ezu nke ebe ndị a.
• Incline Dumbbell Press: Mmega ahụ na-emeju Barbell Decline Close Grip To Skull Press site na ilekwasị anya na akwara pectoral elu na triceps site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma na nke dịgasị iche iche maka otu akwara ndị a.