Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị

The Barbell Reverse Grip Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, biceps, na ọkpọi. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịbawanye nkọwa akwara. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike ịdọrọ ha, nke nwere ike ịba uru na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị

• Bụgharịa n'úkwù na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, wee wetuo isi gị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ daa n'ala.
• Ka barbell kwụgidere n'ogologo ogwe aka site n'ubu gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Dọta mgbịrịgba ahụ gaa n'afọ elu gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka na ubu gị nke ọma, iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị

• ** Nọgide na-anọpụ iche Spine ***: gbadaa n'úkwù na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ọ fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Na-anọpụ iche mgbe niile ka ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche iji zere nrụgide na-enweghị isi na ala azụ gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Dọta mgbịrịgba ahụ n'úkwù gị ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị. Ogwe ahụ kwesịrị ịdị n'ahịrị na sternum gị. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nhụsianya ahụ ike. Kama, lekwasị anya na mmegharị ahụ a na-achịkwa, dị nro.
• ** Usoro iku ume ***: kupụ ume ka ị na-ebuli barbell na iku ume ka ị na-ewetu ya azụ na

Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Barbell Reverse Grip Bent n'elu mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nke ukwuu, yabụ ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ bulie ibu ka ike na usoro ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na ụdị ahụ ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị?

• Ahịrị eriri USB ọdụ: Kama ịgba egwu, mgbanwe a na-eji igwe igwe, nke nwere ike inye esemokwu na-aga n'ihu n'oge mmegharị ahụ wee nyere aka lekwasị akwara gị anya n'ụzọ dị iche.
• Ahịrị tụgharịrị: Mgbanwe a gụnyere iji ahụ gị dị ka ihe mgbochi. Ị ga-edozi mmanya n'ogo hip na igwe Smith ma ọ bụ squat rack, ma dọba onwe gị na mmanya ahụ.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a gụnyere iji igwe T-bar. Ntugharị ahụ dị ka njide mgbanaka mgbanaka agbadoro n'elu ahịrị, mana T-bar na-enye ohere ijide na nguzo dị iche.
• Smith Machine Bent Over Row: Ọdịiche a na-eji igwe Smith, nke na-enye nkwụsi ike ma na-enye gị ohere ilekwasị anya karị na mkpụkọ akwara kama imeziwanye ibu ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Reverse Grip Bent n'elu ahịrị?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ha na-elekwasị anya na ike nke elu dị ka lats na biceps, nke na-arụkwa ọrụ n'oge Barbell Reverse Grip Bent over Rows, si otú ahụ na-eme ka ike njide na nhazi ahụ dị elu.
• Ahịrị T-bar bụ mmega ahụ metụtara ya ka ọ na-elekwasịkwa anya n'otu akwara ahụ, gụnyere etiti azụ, lats, na biceps, si otú ahụ na-akwalite uto akwara na symmetry.