Bench Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Bench Squat

Bench Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ụkwụ gị, glutes na isi gị, ma na-emezi nguzozi na nhazi ahụ n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ịgbakwunye Bench Squats n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ahụ dị ala, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Squat

• Malite iwetu ahụ gị gaa n'oche site n'ihulata na ikpere, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ozugbo glutes gị metụrụ oche, kwụsịtụ obere oge, hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
• Tinye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ, gbatịkwuo ụkwụ gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Bench Squat

• **Izere mmejọ ndị a na-emekarị ***: Otu mmejọ a na-emekarị anaghị aga nke ọma. Buru n'uche iwetu úkwù gị ruo mgbe opekata mpe ha na ikpere gị yiri. Nmehie ọzọ bụ ikwe ka ikpere gị banye n'ime. Kwụpụ ikpere gị ka ha kwekọọ n'ụkwụ gị. N'ikpeazụ, zere ibuli ikiri ụkwụ gị n'ala. Debe ụkwụ gị ka ọ dị larịị ka ị nwee nguzozi ma gbochie mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka squats bench. Na-eku ume nke ukwuu tupu i wetuo ahụ gị, jide ume ka ị nọ n'ọnọdụ squat, ma kupụ ume ka ị na-akwali onwe gị azụ. Nke a

Bench Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ squat bench. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enyere aka ịkụzi ụdị squat kwesịrị ekwesị. Oche ahụ na-enye ntụaka aka iji mee ka ọ bụrụ na ọ na-eweda ala nke squat, nke nwere ike inye aka gbochie ịla ala ma nwee ike imerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntụkwasị obi na-abawanye. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Squat?

• The Goblet Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide a dumbbell ma ọ bụ kettlebell nso n'obi gị, nke nwere ike inye aka itinye aka gị isi na melite gị kwụsie ike.
• Igbe Squat: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala azụ n'igbe ma ọ bụ bench tupu ebili ọtọ, nke nwere ike inye aka melite ụdị gị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• The Bulgarian Split Squat: Ọdịiche a gụnyere itinye otu ụkwụ na bench n'azụ gị, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya na quads na glutes.
• The Overhead Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba n'elu isi gị, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe ubu na ike isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Squat?

• Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado maka Bench Squats n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu ụdị ahụ ike dị ka quads, glutes, na hamstrings, ma na-agbagha nguzozi na nkwụsi ike, na-eme ka arụ ọrụ zuru oke.
• Mpịakọta dị n'elu na-akwado Bench Squats site na ime ka ahụ dị elu sie ike, karịsịa ubu na ogwe aka, nke nwere ike ime ka nkwụsi ike na ike gị dịkwuo mma n'oge mmegharị squat.