Bent Arm Ubu gbatịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bent Arm Ubu gbatịa

The Bent Arm shoulder Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara ubu, na-enyere aka melite mgbanwe na nsochi mmegharị ahụ. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, karịsịa ndị na-eme ihe omume chọrọ iji ubu eme ihe nke ukwuu, dị ka ndị na-egwu mmiri, ndị na-ebu ibu, ma ọ bụ ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-adịghị mma. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị a iji belata esemokwu ubu, kwalite ọnọdụ dị mma, ma gbochie mmerụ ahụ ubu nwere ike ime.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bent Arm Ubu gbatịa

• Gbatịa otu ogwe aka n'ime obi gị, na-eme ka ọ kwụ ọtọ mana nọrọ jụụ, ọ bụghị ekpochi ya n'ikpere aka.
• Jiri aka gị nke ọzọ were nwayọ dọpụta ogwe aka gbatịworo nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma jide n'aka na ị gaghị ebuli ubu gị ka ị na-agbatị.
• Hapụ ma megharịa mgbatị ahụ na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Bent Arm Ubu gbatịa

• ** Ọnọdụ ogwe aka ziri ezi ***: Kụzie ogwe aka nri gị, tinye aka gị n'azụ olu ma ọ bụ n'azụ elu, ma jiri aka ekpe gị were nwayọ dọpụta ikpere aka nri gị. Zenarị ịdọrọ ikpere gị n'ike n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ. Gbanwee ogwe aka mgbe ijidechara mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd.
• ** Zenarị ịgbatị oke**: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọpụ aka ike nke ukwuu n'ịgbalị ime ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Gee ahụ gị ntị ma gbatịa naanị ruo n'ókè ahụ erughị ala, ọ bụghị ihe mgbu.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè.
• ** Nkwenye bụ isi ***: Dị ka mmega ahụ ọ bụla, nkwụsi ike dị mkpa

Bent Arm Ubu gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bent Arm Ubu gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bent Arm shoulder Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị nchebe nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe na oke mmegharị dị n'ubu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa maka ndị mbido ka ha jiri ụdị kwesịrị ekwesị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi ha iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla n'oge mgbatị ahụ, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bent Arm Ubu gbatịa?

• Mgbatị Ubu n'elu: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ogwe aka kwụ ọtọ, gbadaa ya n'ikpere aka, wee jiri aka gị nke ọzọ were nwayọ dọghachi ikpere gị azụ, gbatịa ubu.
• Ọnụ ụzọ gbatịa: Nke a gụnyere iguzo n'ọnụ ụzọ na ịtụkwasị ogwe aka gị ehuru n'akụkụ abụọ nke oghere ọnụ ụzọ ahụ, wee jiri nwayọọ dabere n'ihu iji gbatịa ubu gị.
• Towel Ubu Mgbatị: Maka mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide akwa nhicha n'azụ gị, otu aka na-erute n'elu isi gị na nke ọzọ na-esi n'úkwù gị elu, jiri nwayọọ na-adọta akwa nhicha ahụ iji gbatịa ubu.
• Ịgha Ubu Dina: Nke a gụnyere ịdina ala n'akụkụ gị, na-agbatị ogwe aka ala gị n'ihu gị na ogwe aka elu gị na-ehulata n'ikpere aka ma zuru ike n'akụkụ gị. Ị wee jiri nwayọọ dọpụta

Ibintu byiza bikanagorwa Bent Arm Ubu gbatịa?

• Dumbbell Lateral Raises: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara deltoid, nke na-agbatịkwa n'oge Bent Arm shoulder Stretch, si otú a na-enye nguzozi nke ike na mgbanwe na mpaghara ubu.
• Pectoral Stretches: Ihe omume ndị a na-agbatị ma na-abawanye mgbanwe nke akwara obi, nke bụ akwara synergistic n'oge Bent Arm shoulder Stretch, na-enyere aka ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ.