Cross-over Revers Fly

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Cross-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na ahụ dị elu, na-ewusi ubu ike kpọmkwem, azụ elu, na imeziwanye ọnọdụ. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike elu ha, melite nguzozi muscular, na inye aka na mmemme kwa ụbọchị nke chọrọ ịrụ ọrụ nke elu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cross-over Revers Fly

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee gbadaa n'úkwù ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ya mere ọnyà gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ka ha na-adaba n'ọkpụkpụ gị, na-agbakọ n'ịdị arọ na etiti.
• Na-edobe ogwe aka gị ntakịrị, meghee ogwe aka gị n'akụkụ (na ntụgharị azụ) ruo mgbe ha na-adakọ n'ala.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite mmalite dị n'ihu gị, na-agafe otu n'elu nke ọzọ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Cross-over Revers Fly

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa, nke ga-etinye uru ahụ gị nke ọma. Ka ị na-ebupụta ogwe aka gị n'akụkụ, jikọta ubu gị ọnụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Jiri ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịmecha mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị nwere ike ịkwụsị iji azụ gị ma ọ bụ akwara ndị ọzọ kwụọ ụgwọ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Zere ịkpọchi ikpere gị: Mgbe ị na-eme Cross-over Reverse Fly, zere ịkpọchi ikpere gị. Idobe ntakịrị gbagọ n'ikpere gị

Cross-over Revers Fly Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cross-over Revers Fly?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cross-over Reverse Fly. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. A na-atụkwa aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji nye ntụzịaka ma hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mgbatị ahụ ozugbo iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cross-over Revers Fly?

• Nọdụ ala Cross-over Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ubu nke ọma.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla n'otu n'otu.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-edozi na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-etinye isi ma na-emezi nguzozi.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a n'ọnọdụ gbadara agbagọ, na-elekwasị anya n'azụ azụ na akwara azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Cross-over Revers Fly?

• Bent Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ dị n'azụ, karịsịa latissimus dorsi na rhomboids, bụ ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Cross-over Reverse Fly, si otú ahụ na-abawanye ike azụ na ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Eji Ubu: Mmega ahụ na-ewusi deltoids na triceps ike, akwara ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Cross-over Reverse Fly, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na ike nke ubu dịkwuo mma, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.