Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Curl

Mmega ahụ, dị ka bicep curls ma ọ bụ hamstring curls, bụ isi lekwasịrị anya ike na ntachi obi, na-akwalite ma ụda akwara na nha. Omume ndị a dabara adaba maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike nke elu ha, karịsịa na ogwe aka, ma ọ bụ ike ahụ dị ala, kpọmkwem na hamstrings. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ịme mgbatị ahụ iji kwalite arụmọrụ anụ ahụ ha na egwuregwu, kwalite ọdịdị ahụ ha, ma ọ bụ kwado mmemme arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Curl

• Ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gbakọọ ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị ka ị na-eku ume, ọ bụ naanị ogwe ihu kwesịrị ịkwaga.
• Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu, jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iweta dumbbells na mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Curl

• Arọ ziri ezi: Họrọ oke arọ maka gị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ị nwere ike ịkwụsị iji azụ ma ọ bụ ubu gị nyere aka ibuli ya, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ibu dị oke nfe, ị gaghị arụ ọrụ biceps gị nke ọma. Ibu ziri ezi kwesịrị inye gị ohere ịme ihe dịka 10-15 reps tupu ike gwụ akwara gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, welie ma wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ ma na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ ka ọ na-eme ka uru ahụ gị nọrọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ

Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Curl. Ọ bụ mmegharị ọzụzụ ike nke gbadoro ụkwụ na biceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ. Ka ike ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Curl?

• Hammer Curl na-arụ ọrụ ma biceps na brachialis, akwara nke ogwe aka elu.
• The Preacher Curl bụ mgbanwe na-enye mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ maka biceps.
• The Concentration Curl bụ mgbanwe bicep curl nke na-enyere aka wulite njupụta na ike.
• The Incline Dumbbell Curl bụ mgbanwe na-elekwasị anya n'isi ogologo nke biceps ma na-enye mgbatị miri emi.

Ibintu byiza bikanagorwa Curl?

• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na mmega ahụ a na-elekwasị anya na triceps, ọ na-etinyekwa uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike na ogwe aka na ubu gị. Nhazi a na ike nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ nke curls gị.
• Pull-ups: Pull-ups na-arụ ọrụ na lats gị, biceps, na deltoids, nke bụ akwara niile na-etinye aka na curls. Ịme ka mọzụlụ ndị a dị ike nwere ike ịkwalite arụmọrụ curl gị site n'inye nkwado ndabere siri ike ma mee ka usoro mmegharị ahụ zuru oke.