Otu ogwe aka

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Otu ogwe aka

Otu ogwe aka bụ mgbatị ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na biceps, na-eme ka ụda akwara na ike dị elu. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa dabere na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite nkọwa ogwe aka, ịkwalite nguzozi ahụ ike, na ịkwalite ike ịrụ ọrụ maka ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ogwe aka

• Ugbu a, ka ị na-ejide ogwe aka elu gị kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ibu ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbell nọ n'ogo ubu.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Mgbe ahụ iku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro wee gbanwee ogwe aka.

Komeza kuganiriza Otu ogwe aka

• Zenarị Swinging: Otu ndudue a na-ahụkarị nke ndị mmadụ na-eme bụ ịgbanye ogwe aka ha ma ọ bụ iji ume na-ebuli ibu ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-achịkwa ibu ahụ n'oge mmegharị ahụ, na-ebuli ma na-ewetu dumbbell site na iji naanị biceps gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ndụmọdụ bụ isi ọzọ bụ iji mmegharị a na-achịkwa eme ihe omume ahụ. Emela ngwa ngwa site na mmegharị ahụ. Kama, welie ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa.

Otu ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ One Arm Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ ịmalite ịmalite ike bicep. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ihe gbasara ibuli ibu, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka o duzie gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ogwe aka?

• Onye Nkwusa Curl: Ụdị a gụnyere iji bench onye nkwusa na-ekewapụ biceps, otu ogwe aka na-akpụcha arọ ebe ogwe aka nke ọzọ na-ezu ike.
• Ntụnye uche: A na-eme curl a mgbe ọ nọdụrụ ala, na azụ nke ogwe aka elu gị dabere n'apata gị dị n'ime, na-elekwasị anya na mkpụkọ kacha elu nke bicep.
• Cross Body Hammer Curl: Curl a yiri nke hama curl, mana a na-ebuli ịdị arọ ya diagonally n'ofe ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke bicep na aka ihu.
• Kpọtụrụ Dumbbell Curl: A na-eme curl a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke ebuli ma na-etinyekwu ike na ogologo isi nke bicep.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ogwe aka?

• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na otu ogwe aka na-elekwasị anya na biceps, tricep dips na-elekwasị anya na otu ahụ ike - triceps. Nke a na-eme ka mmepe guzozie eguzozi na ike na ogwe aka elu.
• Ntụnye uche: Mmega ahụ a na-ekewa akwara biceps ma gbochie itinye aka na akwara ndị ọzọ, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu na curls otu ogwe aka. Ọ na-enyere aka n'inweta elu akọwapụtara nke ọma na biceps gị.