Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri

• Agache: Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo Translation: Ihu si n'ụzọ ọnụ.

Ijambo ryo kuri Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri

Ịlụ ọgụ ụdọ Low Waves bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike elu ha, ahụike obi, na ọkụ calorie. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ikike ya inye mgbatị ahụ zuru oke, melite arụmọrụ egwuregwu ha, yana tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri

• Weda onwe gị ala n'ọnọdụ ọkara squat, na-eme ka obi gị dị elu na azụ ogologo.
• Malite mmegharị ahụ site na ibuli otu ogwe aka gaa n'ogo ubu wee wedata ngwa ngwa azụ ala, na-ebuli ogwe aka nke ọzọ n'ogo ubu.
• Gaa n'ihu na-atụgharị aka gị elu na ala na ọsọ ọsọ, na-eke ebili mmiri n'ime eriri.
• Debe mmegharị a maka oge ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na mmegharị gị ngwa ngwa na ịchịkwa.

Komeza kuganiriza Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri

• Jide nke ọma: Jide eriri siri ike ma dị jụụ, ọbụ aka chere ibe ya ihu. Zenarị ijide ụdọ ndị ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute ike ọgwụgwụ akaghi aka yana mmerụ ahụ nkwojiaka ma ọ bụ ọkpọ.
• Ebili mmiri na-agbanwe agbanwe: Ebumnuche bụ ime ka ebili mmiri na-aga n'ihu n'ogologo nke eriri. Lekwasị anya n'ịkwado usoro uda na ịdị elu ebili mmiri na-agbanwe agbanwe. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ebili mmiri daa ma ọ bụ bụrụ nke na-enweghị isi, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jiri ahụ gị dum mee ihe: Ọ bụ ezie na ogwe aka bụ isi ihe na-ebugharị, ụdọ ịlụ ọgụ bụ mgbatị ahụ zuru oke. Tinye aka gị n'isi, jiri ụkwụ gị kwụsie ike, ma tinye ntakịrị mmegharị ahụ iji mee ka ebili mmiri pụta.

Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Battling Ropes Low Waves. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ụdọ dị mfe malite na obere oge iji wulite ume na ntachi obi. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ndị mbido kwesịrị ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri?

• Ịlụ ọgụ ụdọ ike Slams: Ọdịiche a na-agụnye ibuli ụdọ ahụ elu dịka o kwere mee wee jiri ike dị ukwuu na-akụda ha, na-etinye ahụ gị dum.
• Ụdọ na-alụ ọgụ n'akụkụ ruo n'akụkụ Waves: Kama ịmepụta ebili mmiri elu na ala, ị na-ebugharị ụdọ ndị ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na obliques na akwara gị.
• Ogige ụdọ ọgụ: Na mgbanwe a, ị na-ebugharị eriri ọ bụla na mmegharị okirikiri, nke enwere ike ime n'otu akụkụ ma ọ bụ n'akụkụ nke ọzọ.
• Ịlụ ọgụ ụdọ Ugboro abụọ Arm Waves na Jump Squat: Nke a na-ejikọta ebili mmiri dị ala na mwụ elu squat, na-abawanye ike cardio na itinye aka na ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ na-alụ ọgụ obere ebili mmiri?

• Burpees: Burpees na-akwado ụdọ ọgụ dị ala site n'inye ahụ zuru oke, mgbatị ahụ dị elu nke na-akwalite ntachi obi na ike nke obi, dị ka mgbatị ahụ nke eriri, ebe na-etinyekwa mmegharị ahụ maka mgbakwunye ike na nhazi.
• Mmega ahụ bọọlụ Slam: Mmega ahụ bọọlụ Slam, dị ka bọọlụ ma ọ bụ ịtụfe elu, na-emeju ụdọ ọgụ dị ala site na iji mgbawa mgbawa, mmegharị ahụ zuru oke na-etinye isi, ogwe aka na ụkwụ, na-emeziwanye ahụike na nhazi nke obi.