Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị
Dumbbell Seated One Arm Rotate bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, biceps, na triceps, na-enye aka na ike na nkwụsi ike nke elu ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha na nkọwa muscular ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ikike ikewapụ na itinye aka na otu akwara, melite nguzozi na nhụsianya akwara, na ịkwalite mgbatị ahụ maka mmemme kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị
- Jide dumbbell n'ihu gị n'ọkwa obi na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90, hụ na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ime ahụ gị.
- Jiri nwayọ tụgharịa ogwe aka gị n'ubu, na-ebugharị dumbbell gaa n'akụkụ ka ị na-edobe ikpere gị n'otu akụkụ na ogwe aka gị n'akụkụ ala.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma n'akụkụ, wee jiri nwayọ tụgharịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps achọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ wee mee otu ọnụọgụ reps.
Komeza kuganiriza Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị
- Njide ziri ezi: Jide dumbbell ahụ nke ọma ka ọbụ aka gị chere ihu n'ime aru gị. Njide na-adịghị mma nwere ike ime ka dumbbell daa, nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Kama, tụgharịa ogwe aka gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ n'ụzọ dị irè ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ibu ziri ezi: Ejila nnukwu dumbbell malite. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Ibulite oke ibu ngwa ngwa nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-atụgharị ogwe aka gị site na mmegharị ahụ zuru oke iji nweta ihe kacha mma na mmemme a. Ọkara ntụgharị agaghị etinye aka na mọzụlụ ma nwee ike
Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Seated One Arm Rotate. Agbanyeghị, ha kwesịrị iji obere ibu malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ bụkwa ezi echiche maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ụdị ha mgbe ha na-amalite, iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị?
- Dumbbell nọ ọdụ abụọ ogwe aka na-atụgharị: Kama ilekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, ị nwere ike ijide dumbbell n'aka ọ bụla wee tụgharịa aka abụọ n'otu oge.
- Dumbbell nọ ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị na mgbochi mgbochi: Ịtinye otu mgbochi mgbochi na mmega ahụ nwere ike ịbawanye ike ma maa akwara gị aka n'ụzọ dị iche.
- Dumbbell ọdụ otu ogwe aka n'elu na-atụgharị: Mgbanwe a gụnyere ibuli dumbbell n'elu mgbe ị na-atụgharị, nke nwere ike itinyekwu aka n'ubu na azụ azụ gị.
- Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị na bọọlụ kwụsie ike: Ime mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike inye aka melite nguzozi gị ma tinyekwuo uru akwara gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị?
- Dumbbell Front na-ebuli elu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ihu deltoids, nke dị oke mkpa maka ntụgharị ntụgharị na Dumbbell Seated One Arm Rotate, si otú ahụ na-emeziwanye usoro mmegharị na nhazi.
- Dumbbell Lateral Na-ebuli: Mmega ahụ a na-ewusi deltoids mpụta na akwara trapezius dị elu, bụ akwara nke abụọ ejiri na Dumbbell Seated One Arm Rotate, na-eme ka ahụ ike ubu zuru oke ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell ọdụ otu ogwe aka na-atụgharị
- Dumbbell forearm mgbatị ahụ
- Nọdụ ala otu ogwe aka na-atụgharị mgbatị ahụ
- Dumbbell ogwe aka ntụgharị
- Na-agbasi mbọ ike na dumbbells
- Otu ogwe aka dumbbell ntụgharị
- Nọdụ ala dumbbell mgbatị aka
- Otu ogwe aka na-atụgharị mgbatị ahụ
- Dumbbell ntụgharị maka ọkpọ aka
- Nọdụ ala otu ogwe aka dumbbell mgbatị ahụ
- Ọzụzụ ike maka forearms na dumbbell