Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị

Dumbbell Liing External Ubu Rotation bụ mmemme ezubere iche nke na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-eme ka nkwụsi ike ubu na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu chọrọ ubu siri ike na ahụike, dị ka baseball ma ọ bụ igwu mmiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ịme mmega ahụ iji meziwanye ọrụ ubu ha n'ozuzu ya, mee ka ike dị elu dịkwuo elu, na ịnọgide na-enwe ahụ ziri ezi na nke na-emekọrịta ihe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị

• Debe ikpere gị n'akụkụ gị na ogwe aka gị ka ọ dakọtara na ala.
• Jiri nwayọ tụgharịa ubu gị iji bulie dumbbell elu ruo mgbe aka gị kwụ n'akụkụ ala.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ wee mee otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị

• Jikwaa mmegharị gị: Jiri nwayọọ na-atụgharị ubu gị iji bulie dumbbell ruo mgbe ọ dị n'elu ahụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya azụ. Nke a kwesịrị ịbụ ngagharị a na-achịkwa nke ọma, ọ bụghị nke dị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Zere iji ume na-ebuli dumbbell, n'ihi na nke a nwere ike iduga nhụsianya ubu.
• Debe ikpere gị nso: Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere ụkwụ pụọ n'ahụ ahụ n'oge mmega ahụ. Kama, debe ikpere gị nso n'akụkụ gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-enyere aka ikewapụ akwara ubu ma gbochie mmerụ ahụ.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ejila dumbbell nke dị arọ karịa. Ọ ka mma iji ọkụ ọkụ

Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Dumbbell Liing External shoulder Rotation, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara rotator cuff, bụ nke a na-elegharakarị anya na mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ubu. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike, ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị ụdị kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?

• Ntugharị ubu dị n'èzí: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ na bench, nke nwere ike inye aka kewapụ uru akwara ubu ma gbochie ịghọ aghụghọ n'òtù ndị ọzọ.
• Ntughari ubu na-eguzo na mpụga: A na-eme mgbanwe a n'ọnọdụ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka tinye isi gị ma melite nguzozi na ọnọdụ gị.
• The Incline Bench Mpụga Ubu Rotation: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma na-elekwasị anya mọzụlụ n'ụzọ dịtụ iche.
• The Resistance Band External Ubu Rotation: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi, nke nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche ma nwee ike ịbawanye ihe ịma aka nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?

• Dumbbell Lateral Na-ebuli elu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'akụkụ deltoids, nke dị oke mkpa maka ịdọrọ ubu na nkwụsi ike. Site n'ime ka mọzụlụ ndị a dị ike, ọ na-emeju Dumbbell na-edina ntụgharị mpụta ubu site n'ịkwalite ikike nke ubu ime mmegharị ntụgharị.
• Ihu na-adọkpụ: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na akwara rotator cuff, bụ ndị na-etinye aka na ntụgharị ubu mpụta. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado zuru oke na ntụgharị ubu dị n'èzí nke Dumbbell, ebe ọ na-ewusi akwara ndị a ike ma na-eme ka ọ dị irè nke mgbatị ahụ.