Trapezius

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: EZ Barbell

Ijambo ryo kuri Trapezius

Mmega ahụ nke trapezius bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius dị n'azụ gị, na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma na-eme ka ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji belata esemokwu n'olu, wulite azụ na ubu siri ike, na imeziwanye ihe nhụsianya na nguzozi nke ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Trapezius

• Jiri nwayọọ welie ubu gị n'ebe ntị gị na-emegharị aka mgbe ị na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta nke mgbagwoju anya na akwara trapezius gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ubu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ahụ na ị na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-adịkarị n'etiti 10 ruo 15 maka ọtụtụ ndị mmadụ.

Komeza kuganiriza Trapezius

• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgbe ị na-eme mmega ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ na njikwa. Zere ịnyagharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma akwara trapezius.
• ** Ibu Kwesịrị Ekwesị:** Were ibu na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ibuli ibu dị oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• ** Usoro iku ume: *** Cheta na ị na-eku ume nke ọma mgbe ị na-emega ahụ. Na-eku ume mgbe ịnọ n'ọnọdụ dị jụụ wee kupụ ume mgbe ị na-arụsi ọrụ ike. Idede ume gị nwere ike ime ka mmụba banye

Trapezius Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Trapezius?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme trapezius omume. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ omume omume trapezius enyi na enyi na-agụnye shrugs, ahịrị kwụ ọtọ, na ịdọrọ ihu. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmemme ndị a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Trapezius?

• Middle Trapezius bụ mgbanwe ọzọ, nke na-enyere aka na azụ azụ nke ubu.
• Lower Trapezius bụ mgbanwe nke atọ, ọ na-enyere aka na mmegharị ala na ịda mbà n'obi nke ubu ubu.
• Akụkụ Clavicular nke Trapezius, bụ mgbanwe ọzọ, nke na-etinye aka na elu nke scapula.
• Akụkụ Spinal nke Trapezius, bụ mgbanwe ikpeazụ, nke na-enye aka na ntụgharị na nkwụsi ike nke scapula.

Ibintu byiza bikanagorwa Trapezius?

• The Deadlift bụ ihe mmega ahụ nke na-emetụta ahụ dum, gụnyere akwara trapezius. Site n'itinye ọnyà n'oge a na-ebuli ma na-eweda ala, ọ na-enyere aka imeziwanye ahụ ike, ike na ntachi obi, si otú ahụ na-arụ ọrụ nke trapezius na-ebuli na ịkwado eriri ubu.
• Ihe omume Bent-Over Row na-elekwasị anya na akwara trapezius nke etiti na ala, bụ nke a na-elegharakarị anya. Ihe omume a na-enyere aka ịhazi mmepe nke akwara trapezius site na ime ka ọnyà dị n'etiti na nke dị ala dịkwuo ike, na-eme ka ọrụ dum nke trapezius dị na ubu na mmegharị scapular.