Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ

The Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, biceps na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ ịkwalite ike elu ha, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ahụike zuru oke. Mmega ahụ na-adọrọ adọrọ n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka iwulite azụ siri ike na imeziwanye ọnọdụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịrụ ọrụ ka mma na mmega ahụ na-ebuli ibu ndị ọzọ na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ

• Debe azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu, dọta dumbbells n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma hụ na ị naghị eji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu.
• N'elu mmegharị ahụ, jikọta eriri ubu gị ọnụ maka otu nkeji ka ọ dịkwuo mma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa arọ mgbe niile.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge niile.

Komeza kuganiriza Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ

• Jide nke ọma: Maka njide hama, jide dumbbells ka ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu. Njide a na-elekwasị anya akwara dị iche karịa ahịrị ọdịnala ma nwee ike inye aka kwalite nkwụsi ike nkwojiaka. Zere ijide dumbbells nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, dọta dumbbells ahụ n'obi gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na

Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row mmega ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ nke ukwuu. Ọ dịkwa oke mkpa idowe usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịtụle ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ụdị ha mgbe mbụ ha na-anwale mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: Na mgbanwe a, a na-ejide dumbbells na njide aka (ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ) iji lekwasị anya dị iche iche otu anụ ahụ.
• Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench: Ụdị a gụnyere iji otu ogwe aka mee ahịrị ahụ n'otu oge, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na ilekwasị anya na otu anụ ahụ.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: N'ebe a, kama ibuli dumbbells abụọ n'otu oge, ị na-atụgharị n'etiti ogwe aka, na-enye ohere itinyekwu mgbalị n'akụkụ ọ bụla.
• Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: A na-eme mgbanwe a n'oche dị larịị kama ịnọ n'okirikiri, nke

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Hammer Grip na-adaba n'ahịrị ogwe aka abụọ?

• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, dị ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Arm Row, na site n'ime ha abụọ, ị ga-ahụ na mgbatị ahụ zuru oke maka azụ gị, na-eme ka ike na kwụsie ike.
• Kpọtụrụ Dumbbell Curl: Mmega ahụ na-emeju mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri site na ilekwasị anya na biceps, otu akwara na-arụkwa ọrụ n'oge ịkwọ ụgbọ mmiri, si otú a na-eme ka ike ogwe aka na nguzozi ahụ dịkwuo mma.