Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ kickback

The Dumbbell Seated Kickback bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi triceps ike ma na-akwalite nkọwa ahụ dị elu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha na ntachi obi ha. Mmega ahụ na-aba uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ha mma n'ozuzu ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ na-etinye naanị mgbatị ahụ triceps dị irè na usoro ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Gaa n'ihu ntakịrị site n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-ehulata ikpere gị n'ogo 90-ogo, na-ebute dumbbells n'akụkụ gị.
• Idobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gbatịa aka gị azụ ruo mgbe ha na ala yiri ya, na-amanye triceps gị ka ị na-eme ya.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge ma nwee mmetụta mgbakasị ahụ na triceps gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa ihe dị arọ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Jide dumbbell n'aka ọ bụla wee gbadaa ikiaka gị n'ogo ogo 90, na-edebe ogwe aka elu gị nso n'ahụ gị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị. Jide n'aka ka ị ghara ikwe ka ikpere gị pụọ n'akụkụ gị n'oge mmega ahụ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbatịa ogwe aka gị n'azụ gị ruo mgbe agbatịchara nke ọma, wee jiri nwayọ laghachi na mmalite. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị a na kpachapụrụ anya, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ na-ama jijiji. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-atụgharị ihe dị arọ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ

Dumbbell nọ ọdụ kickback Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Seated Kickback. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

• Dumbbell Kickback na Resistance Band: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi yana dumbbell iji gbakwunye esemokwu na ịma aka na mmega ahụ.
• Single-Arm Dumbbell Kickback: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka n'ịgbasa enweghị ahaghị nhata na ike.
• Kpọtụrụ Bench Dumbbell Kickback: Maka mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ na bench nke na-atụgharị nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara tricep.
• Dumbbell Kickback na Bọọlụ Nkwụsi ike: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-agbakwunye otu nguzozi na ntinye aka na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Dumbbell Seated Kickbacks, gụnyere triceps, chest, na ubu, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị ma hụ na a zụrụ akụkụ niile nke elu ahụ.
• Ndị na-agbaji okpokoro isi: Ndị na-etipịa okpokoro isi, dị ka Dumbbell Seated Kickbacks, na-elekwasị anya na ikewapụ triceps, nke na-enyere aka wulite oke ahụ ma melite ike ogwe aka n'ozuzu ya, na-emeju mmetụta nke mgbagha ahụ.