Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu

The Dumbbell Front Plank Arm Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ubu, na akwara azụ, na-eme ka ahụ ike na nkwụsi ike zuru oke. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ dị elu na-achọ ịmalite ọzụzụ ha na ọkwa ọzọ. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, nguzozi, na nhazi, yana ọ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ mgbatị ahụ siri ike karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu

• Debe isi gị, azụ gị kwụ ọtọ na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ bulie otu ogwe aka, jide dumbbell, kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-echekwa nguzozi gị ma na-echekwa ahụ gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee wetuo ogwe aka gị azụ n'ala.
• Tinyegharịa otu ihe ahụ na ogwe aka nke ọzọ, na-atụgharị n'etiti ogwe aka ọ bụla maka oge mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-edobe ogwe aka nke ọzọ na ụkwụ abụọ n'ala. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị a. Zere ịkwagharị ma ọ bụ ịgbagharị dumbbell, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị etinye aka na uru ahụ ezubere iche nke ọma.
• Isi ihe siri ike: Jisie ike gị ike n'oge mmega ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa na-etinye aka na isi gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu banyere isi ma lekwasị anya na mmegharị ogwe aka.
• Ogwe aka ọzọ: Mgbe i weliri otu ogwe aka wee wetuo ya azụ ala, gbanwee gaa na

Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Front Plank Arm Raise, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dịkwa mkpa icheta na isi ike bụ isi ihe maka mmega ahụ, yabụ ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike, ha nwere ike ibu ụzọ rụọ ọrụ na isi ike ha. Dị ka mgbe niile, ndị mbido kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu?

• Dumbbell Plank Row: Mgbanwe a na-agụnye ịbanye n'ọkwá dị elu na dumbbell n'aka ọ bụla, na-atụgharị ụda dumbbell ọ bụla n'ime obi, na-etinye azụ azụ.
• Dumbbell Plank Rotation: Malite n'ọnọdụ dị elu site na iji dumbbell n'otu aka, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ ka ị na-ebuli dumbbell elu gaa n'uko ụlọ, na-etinye aka na akwara na ubu.
• Dumbbell Plank ka Pịa: Mgbanwe a gụnyere ịmalite n'ọkwá dị elu na dumbbell n'aka ọ bụla, wee na-agbanye elu n'ọnọdụ guzoro na ịpị dumbbells n'elu, na-arụ ọrụ ahụ dum.
• Dumbbell Plank gafere: Ọdịiche a gụnyere ibido na plank dị elu

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell n'ihu Plank Arm bulie elu?

• Dumbbell Side Plank: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Front Plank Arm Raise site na ilekwasị anya na obliques na akwara ndị ọzọ site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite isi ike na nkwụsi ike.
• Ndị na-agba ugwu: Ndị na-arị elu ugwu bụ mmega ahụ siri ike nke na-abụghị naanị na-ewusi isi ike, kamakwa na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma. Ha na-emeju Dumbbell Front Plank Arm Raise site n'ịgbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ ma na-arụ ọrụ ụbụrụ isi n'ụzọ dị iche.