Dumbbell oche ọzọ Press

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell oche ọzọ Press

The Dumbbell Seated Alternate Press bụ ọzụzụ ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya n'ubu ma na-etinyekwa triceps na azụ azụ azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe ya dabere na ibu ejiri. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike nke ubu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell oche ọzọ Press

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, bulie otu dumbbell gaa n'uko ụlọ na mmegharị a na-achịkwa ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa mmegharị ahụ dị n'elu, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ogwe aka ọ bụla maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell oche ọzọ Press

• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa ịchịkwa mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ibuli ibu. Kama, bulite ma wetuo ibu n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Njide ziri ezi: Jide dumbbells n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu na ikpere gị n'ogo ogo 90. Zere ijide dumbbells nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iweda dumbbells na ala

Dumbbell oche ọzọ Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell oche ọzọ Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Seated Alternate Press, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell oche ọzọ Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịmalite site na dumbbells n'ogo ubu mana na ọbụ aka na-eche ihu ahụ, wee na-atụgharị nkwojiaka ka ị na-agbanye elu, nke mere na n'elu mmegharị ahụ, ọbụ aka na-eche ihu n'ihu.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ọdịiche a yiri ọkọlọtọ ọkọlọtọ, mana ị na-echekwa ọbụ aka gị ihu onwe gị n'oge mmegharị ahụ niile, nke nwere ike ịdị mfe n'ubu.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ọdịiche a gụnyere ịpị otu dumbbell n'otu oge ka ị nọ ọdụ, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu ubu n'otu oge.
• Dumbbell Seated Press na Twist: Na mgbanwe a, malite na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Ka ị na-agbanye dumbbells elu

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell oche ọzọ Press?

• Dumbbell Front Raises nwekwara ike imeju Dumbbell Seated Alternate Press ka ha na-elekwasị anya n'ihu deltoids, na-enye mgbatị ahụ maka akwara ubu mgbe ejikọtara ya na ndị nta akụkọ.
• Ahịrị kwụ ọtọ nke Barbell bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na-etinye aka n'ubu kamakwa akwara trapezius, na-enye mgbatị ahụ zuru oke karịa mgbe emere n'akụkụ Dumbbell Seated Alternate Press.