Nọdụ n'ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Nọdụ n'ubu Pịa

The Seated shoulder Press bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na akwara pectoral elu, na-akwalite ike na ụda akwara dị mma. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ibu ahụ ngwa ngwa ka ọ dabara na ike onye ọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike ubu ha, melite nkwụsi ike nke elu ahụ, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ n'ubu Pịa

• Idobe azụ gị nke ọma na bench na ụkwụ gị gbadaa n'ala, kpalie dumbbells elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana agbachila ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na ubu gị gbadaa ka ịzenarị n'olu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi n'ọnọdụ mmalite na ọkwa ubu, na-ahụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ kama ịhapụ ibu arọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Nọdụ n'ubu Pịa

• ** Ọnọdụ aka kwesịrị ekwesị ***: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Zere ijide mmanya ahụ obosara ma ọ bụ dị warara, n'ihi na nke a nwere ike imebi ubu ma kpachie ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Bulite ma wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Zenarị ịragharị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ iji ume ebuli ha, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• **Zere Ịkpọchichi elbows**: Mgbe ị na-apịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị elu, zere imechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo wee bute mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume ka ị na-ewetu ihe dị arọ ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu.

Nọdụ n'ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ n'ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ọdụdụ n'ubu. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji nye nduzi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, onye ahụ kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ n'ubu Pịa?

• Arnold Press bụ ihe ọzọ dị iche iche nke Seated shoulder Press, aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, nke gụnyere ntụgharị nke nkwojiaka iji tinye akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
• The Behind the Neck Press bụ mgbanwe ebe a na-agbada barbell n'azụ isi karịa n'ihu, na-elekwasị anya n'ubu site n'akụkụ dị iche.
• The Seated Military Press bụ mgbanwe ebe azụ anaghị akwado bench, na-achọkwu nkwụsi ike na ntinye aka.
• The Single-Arm Shoulder Press bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe ị na-pịa otu dumbbell n'otu oge, na-enyere aka dozie enweghị ike ọ bụla n'etiti ubu abụọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ n'ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-emekọkwa ọnụ na-anọ ọdụ n'ubu n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ n'ubu kamakwa ha na-etinye aka na azụ na ọnyà, na-enyere aka wulite ike na nkwụsi ike nke elu n'ozuzu nke dị mkpa maka ịme mmegharị pịa ubu.
• N'ihu Dumbbell Raises nwekwara ike ịgbakwunye Seated shoulder Press nke ọma ka ha na-elekwasị anya n'ihu deltoids, otu akwara nke bụ nke abụọ na ịpị ubu, na-enyere aka ịhazi mmepe nke uru ubu gị ma melite ike gị.