Eluli ubu n'ihu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Eluli ubu n'ihu

Igwe n'ihu n'ihu bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'ihu deltoids, na-enyere aka melite mmegharị ubu na nkọwa akwara. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike nke elu ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, wee nweta ahụ ziri ezi na nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eluli ubu n'ihu

• Debe ikpere gị ntakịrị na ọbụ aka gị chere ihu gị ihu, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọọ bulie dumbbells kwụ ọtọ n'ihu gị ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu, na-eme ka ọkpụkpụ gị guzoro.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta ahụ maka obere oge ka ị na-amanye uru ubu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa ihe dị arọ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Eluli ubu n'ihu

• Debe isi ihe gị: itinye aka na isi gị ga-enyere aka idobe nguzozi na nkwụsi ike gị n'oge mmega ahụ. Ọ na-ahụkwa na nlebara anya na-adị na akwara ubu gị ọ bụghị n'azụ gị ma ọ bụ akụkụ ahụ ndị ọzọ.
• Zenarị ibuli oke ibu: Mmejọ a na-emekarị bụ ibuli ihe dị arọ nke ukwuu. Nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Jikwaa Motion: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ibuli ibu. Nke

Eluli ubu n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eluli ubu n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ihu n'ihu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru inwe onye maara ihe gbasara mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ, debe akwụkwọ gị ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eluli ubu n'ihu?

• Barbell n'ihu ubu ebuli: Mgbanwe a na-eji mgbịrịgba kama ịgba egwu, na-abawanye ibu a na-ebuli elu.
• Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe: Na mgbanwe a, a na-eji igwe igwe na-enye nguzogide, nke enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara n'ogo ike gị.
• Rụlite Bench n'ihu Ubu: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ na-edina ihu n'ala n'oche dị n'ala, nke na-elekwasị anya akwara ubu site n'akụkụ dị iche.
• Resistance Band Front shoulder welie: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi, nke nwere ike ịdị nro karịa na nkwonkwo ma na-enye nguzogide mgbanwe n'oge ebuli.

Ibintu byiza bikanagorwa Eluli ubu n'ihu?

• Mkpesa na-ebuli elu: Dị ka ọ dị n'ihu n'ihu, mmega ahụ na-ekewapụ ma na-ewusi akwara ubu ike, na-elekwasị anya n'akụkụ deltoid ma na-enye mmepe kwesịrị ekwesị nke mpaghara ubu.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Mmega ahụ na-emeju ihu n'ihu n'ihu elu site n'ịchụso trapezius elu na deltoids, gụnyere deltoid a na-elegharakarị anya, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ubu zuru oke.