Elu n'ihu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Elu n'ihu

The Front Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na deltoids anterior, ma ọ bụ uru ubu n'ihu, yana itinye aka na obi elu na akwara azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ imeziwanye ike elu ha, ọnọdụ ọnọdụ, na nkọwa muscular. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Front Raises n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite mmegharị ubu, nkwụsi ike, na iji nweta ike nke elu ahụ gbakọtara nke ọma, guzozie eguzozie.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elu n'ihu

• Debe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ na-ebuli ihe dị arọ n'ihu gị, mee ka ogwe aka gị gbadaa ntakịrị na ikiaka.
• Welie ihe dị arọ ruo mgbe ogwe aka gị dabara na ala na dumbbells dị n'ogo ubu.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo arọ azụ ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Elu n'ihu

• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị iji ume ibuli ibu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu. Kama nke ahụ, jiri uru ahụ gị buliri ma wetuo ibu n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa.
• ** Njide ziri ezi ***: Mgbe ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ mgbịrịgba, hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike. Aka gị kwesịrị iche ihu n'ahụ gị n'ọnọdụ mbụ.
• ** Zenarị ịdị elu karịa ***: Zenarị ibuli ihe dị arọ karịa ịdị elu ubu. Imebiga ihe ókè nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo ubu gị wee bute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ibuli ibu ahụ naanị ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu.
• **Nhọrọ arọ aka nri

Elu n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elu n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ihu Rise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'ubu, ọkachasị n'ihu deltoids. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịkpachara anya ka ha mụta usoro ziri ezi na ikekwe chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elu n'ihu?

• The Incline Front Raise bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mmega ahụ n'oche ihu, na-elekwasị anya mọzụlụ n'akụkụ dị iche.
• The Cable Front Raise bụ mgbanwe na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.
• The Alternating Front Raise bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka ilekwasị anya na otu akwara.
• The Plate Front Raise bụ mgbanwe ebe ị na-eji efere dị arọ kama ịgba egwu ma ọ bụ dumbbells, nke nwere ike itinye uru ahụ dị iche iche n'ihi nkesa arọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Elu n'ihu?

• Mkpesa na-ebuli elu: Dị ka ihu na-ebuli elu, Lateral na-ebuli elu lekwasịrị anya akwara deltoid, mana ha na-arụ ọrụ kpọmkwem n'akụkụ mpụta ma ọ bụ akụkụ akụkụ, nke nwere ike inye aka melite akara ubu na nguzozi, na-emeju anya ihu ihu nke Front Raises.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-akwado ihu na-ebili site n'ịrụ ọrụ ma ihu na akụkụ deltoids, yana itinye aka na trapezius na biceps, nke nwere ike welie ike na nkwụsi ike ubu n'ozuzu ya.