Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.

Ijambo ryo kuri Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch

Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji kwalite mgbanwe na ike na gluteus minimus na akwara medius, nke dị oke mkpa maka nkwụsi ike na mmegharị hip. Mgbatị a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ala azụ. Ime mmega ahụ a mgbe niile nwere ike inye aka kwalite mmegharị ahụ, belata njigide akwara, ma na-atụnye aka n'ike ahụ dị ala, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na mgbatị ahụ ma ọ bụ nhazigharị ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch

• Welie ụkwụ aka nri gị ma gafere ya n'ụkwụ aka ekpe gị, debe ụkwụ aka nri gị n'ala. Jiri aka ekpe gị jide na mgbidi ma ọ bụ oche maka itule.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere aka ekpe gị, na-atụgharị úkwù gị azụ na n'akụkụ aka nri ka ị na-eme ka ụkwụ aka nri gị gafere. Ị kwesịrị ị na-enwe mmetụta mgbatị na glute aka nri gị na n'akụkụ úkwù gị.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-agbalị ka izu ike na mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch

• Ọnọdụ ziri ezi: Ndokwa ziri ezi bụ isi ihe iji mee mgbatị a nke ọma. Dina n'akụkụ gị na ụkwụ ala gị kwụ ọtọ na ụkwụ elu na-ehulata na ikpere wee gafee ahụ. Onye na-enyere gị aka kwesịrị iji nwayọọ pịada ikpere n'ala ka ọ gbatịa uru ahụ. Zere ịgbagọ ọkpụkpụ gị ma ọ bụ bulie úkwù ala gị n'ala n'ihi na nke a nwere ike iduga nhụjuanya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Onye na-enyere aka kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ tinye nrụgide na ikpere gbadara agbagọ ka ọ gbatịa. Ekwesịrị ijide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd ma kwughachi ugboro 2-3 n'akụkụ ọ bụla. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ itinye

Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmemme enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mgbatị ahụ na mbụ. Ọzọkwa, ọ na-adị mma mgbe niile iji obere ike malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch?

• The Liing Oblique Glute Minimus na Medius Stretch: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị wee gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, wee jiri nwayọọ dọrọ ikpere n'ala n'obi gị iji gbatịa uru ahụ.
• The Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ na ịtụkwasị otu ụkwụ n'elu elu elu, wee dabere n'ihu iji gbatịa akwara glute.
• Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus na Medius Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị na ịgbatị nke ọzọ n'azụ gị, wee na-adabere n'ihu iji gbatịa uru ahụ.
• The Foam Roller Oblique Glute Minimus na Medius Stretch: Ọdịiche a gụnyere

Ibintu byiza bikanagorwa Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch?

• N'akụkụ-ịgha ụgha hip abduction: Mmega ahụ a na-arụ ọrụ na hip abductors, gụnyere gluteus medius na minimus, nke bụ otu akwara ezubere iche nke Assisted Oblique Glute Minimus na Medius Stretch, na-ahụ na akwara ndị a abụghị naanị mgbanwe kamakwa ike.
• Ọkụ Hydrants: Mmega ahụ na-enyere aka ịkwalite mmegharị hip ma wusie ike gluteus medius na mọzụlụ minimus, na-enye nkwado zuru oke na Enyemaka Oblique Glute Minimus na Medius Stretch site n'ịkwalite ọrụ na nkwụsi ike nke akwara ndị a.