Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.

Ijambo ryo kuri Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch

The Assisted Liing Gluteus na Piriformis Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji meziwanye mgbanwe ma belata esemokwu na gluteus na mọzụlụ piriformis. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-ebi ndụ ịnọkarị otu ebe, na-etinye aka na egwuregwu, ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala azụ na úkwù. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite mmegharị gị n'ozuzu ya, belata isi ike anụ ahụ, ma nwee ike ibelata mgbu metụtara ọnọdụ dị ka sciatica.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch

• Kpọọ ikpere gị abụọ ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, obosara-úkwù iche.
• Welie ụkwụ aka nri gị ma gafee ikpere ụkwụ aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị, na-emepụta ihe oyiyi 4 na ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ were aka abụọ jide apata ụkwụ aka ekpe gị wee jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta ya n'obi gị, na-enwe mmetụta mgbatị na gluteus aka nri gị na mọzụlụ piriformis.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch

• ** Zenarị mgbatị ahụ karịa ***: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, zere mmejọ a na-emekarị nke ịmanye ụkwụ gị anya n'obi gị. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị gaa n'obi gị ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị mma na glute na uru piriformis gị.
• ** Na-anọpụ iche nke Spine Gị ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ n'oge mgbatị ahụ. Iji zere nke a, debe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyekwara aka kewapụ mgbatị ahụ na akwara ezubere iche.
• ** Jiri ngwa enyemaka ma ọ bụrụ na achọrọ ***: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijide ụkwụ gị n'ọnọdụ ziri ezi, tụlee iji eriri ma ọ bụ akwa nhicha. Tinye ya n'apata ụkwụ gị ma jiri nwayọọ dọpụta n'akụkụ gị

Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Liing Gluteus na-enyere aka na Piriformis Stretch. Mgbatị a dịtụ mfe ma nwee ike ịhazigharị ya ngwa ngwa iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị oke. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ. Ọ dịkwa mma ka mmadụ duzie gị na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị dị larịị. Welie ụkwụ emetụtara ma gbadaa ya n'ikpere, wee jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị n'ubu nke ọzọ ruo mgbe ị gbatịa.
• The Outer Hip Piriformis Stretch: Na mgbanwe a, ị na-eguzo ma tinye ụkwụ ka a gbatịa na tebụl ma ọ bụ counter, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na gluteus na piriformis mọzụlụ.
• Ogologo Adductor Stretch: Nọdụ ala n'ala ma gbatịa ụkwụ gị n'akụkụ ka ị nwere ike. Gaa n'ihu site n'úkwù gị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na glutes gị. 5

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka ịgha ụgha Gluteus na Piriformis Stretch?

• Ịnọ ọdụ n'ọkpụkpụ azụ: Mmega ahụ ọ bụghị nanị na-agbatị akwara piriformis kamakwa na-akwalite mmegharị azụ azụ. Ọ na-emeju ihe enyemaka Gluteus na Piriformis Stretch site na ilekwasị anya n'otu ahụ ahụ ma na-emeziwanye nhazi na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.
• Foam Rolling for Glutes: Ihe omumu a na-eji ihe mkpuchi ụfụfụ na-eme ka ịhịa aka n'ahụ na gbatịa gluteus na piriformis mọzụlụ. Ọ na-emeju ihe enyemaka Gluteus na Piriformis Stretch site n'inye usoro ntọhapụ nke onwe-myofascial iji belata njigide akwara, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ.