Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.

Ijambo ryo kuri Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike

The Assisted Oblique na Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara oblique na latissimus dorsi, na-eme ka mgbanwe na ike dị na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imelite nkwụsi ike nke isi ha na ike ahụ dị elu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ọnọdụ ha, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike

• Tinye ụkwụ aka nri ma ọ bụ aka ekpe gị na mgbidi maka nkwado ma dabere na úkwù gị n'ime bọọlụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Gbatịa ogwe aka gị nke kacha nso na bọọlụ n'elu isi gị wee rute n'akụkụ nke ọzọ, na-ekepụta mgbatị n'akụkụ gị na akwara azụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 20-30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara oblique na latissimus dorsi gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbatịa ogwe aka gị n'elu isi gị ma dabere n'otu akụkụ iji gbatịa obliques na latissimus dorsi. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ gbadaa ikpere gị nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi yana mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara.
• Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ukwuu na nke siri ike n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị dabere n'otu akụkụ na

Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Oblique na-enyere aka na Latissimus Dorsi Stretch na mgbatị ahụ bọọlụ kwụsie ike. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na mgbatị ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka mgbanwe na ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha nwere ọnọdụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla dị adị, ha kwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike?

• Gbalịa Oblique Seated Assisted Oblique na Latissimus Dorsi Stretch, ebe ị na-anọdụ ala n'oche ka ụkwụ gị gbadaa n'ala wee jiri aka gị tinye nrụgide dị nro maka mgbatị ahụ.
• The Kneeling Assisted Oblique na Latissimus Dorsi Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere wee jiri bọọlụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe siri ike maka nkwado.
• Na Liing Down Assisted Oblique na Latissimus Dorsi Stretch, ị dinara n'akụkụ gị na ute, wee jiri aka elu gị tinye nrụgide dị nro maka mgbatị ahụ.
• Mgbanwe Yoga nke Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch gụnyere ime mgbatị ahụ na yoga pose dị ka Extended Side Angle Pose ma ọ bụ Triangle Pose.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyemaka Oblique na Latissimus Dorsi Stretch na bọọlụ kwụsie ike?

• "Side Planks" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ha na-etinye aka ma na-ewusi uru ahụ ike, bụ nke na-agbatị n'oge mgbatị ahụ kwụsiri ike, si otú a na-enyere aka iwulite isi, isi siri ike ma melite nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• "Pull-ups" na-akwadokwa Oblique Assisted na Latissimus Dorsi Stretch na Bọọlụ Stability n'ihi na ha na-elekwasị anya ma obliques na latissimus dorsi, na-enye ihe na-eme ka mgbatị ahụ dị ike, nke nwere ike ime ka ụda ahụ dịkwuo mma na nkwụsị.