Enyere aka n'ime igbe

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Enyere aka n'ime igbe

Ngwunye obi na-enyere aka bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, na-enye ike dị ukwuu na mmepe akwara. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido chọrọ enyemaka n'ịrụ dips na ndị na-eme egwuregwu dị elu nke chọrọ ịbawanye ike elu ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike dị elu na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike na mgbanwe dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka n'ime igbe

• Kwuo ikpere gị ma jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị gaa n'ala, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe ogwe aka elu gị dabara na ala, ma ọ bụ ruo n'ókè ị nwere ike ịga nke ọma.
• Jiri obi gị na triceps mee ka ahụ gị laghachi azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ọzọ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Enyere aka n'ime igbe

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu na ala. Kama, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma n'ụzọ ala na n'ụzọ elu. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ezubere iche nke ọma.
• Omimi nke Dip: Kpachara anya ka ị ghara itinye oke ala. Ịba omimi nke ukwuu nwere ike itinye oke nhịahụ n'ubu gị. Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe ogwe aka elu gị kwekọrọ na ala.
• Ọnọdụ ahụ: Dabere ntakịrị n'ihu n'oge itinye mmiri. Nke a ga-enyere aka mee ka uru akwara obi dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị kwụ ọtọ nke ukwuu, ihe a na-elekwasị anya nwere ike ịgbanwe karịa na triceps.
• Na-ekpo ọkụ: Echefula ikpo ọkụ tupu

Enyere aka n'ime igbe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka n'ime igbe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ enyemaka Chest Dip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike iji igwe ntinye aka ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi iji malite, nke nwere ike inye aka kwado ụfọdụ ibu ahụ ha ka ha na-ewuli elu. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka n'ime igbe?

• Machine Chest Dip: A na-eme nke a n'igwe emebere kpọmkwem maka ntinye obi, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ikewapụ akwara obi.
• Bench Chest Dip: Mgbanwe a gụnyere iji oche abụọ, ebe ị na-etinye aka gị n'otu oche na ụkwụ na nke ọzọ, na-enye gị ohere ịbanye n'etiti.
• Single Arm Chest Dip: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka na-eme ntinye ahụ, na-eme ka nguzozi na ike gị dịkwuo elu.
• Ntụkwasị obi n'ụra: A na-eme mgbanwe a n'oche dị n'azụ, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị ala nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka n'ime igbe?

• Bench Presses na-emeju ntinye aka n'obi site n'ilekwasị anya na akwara pectoral, na-enyere aka wusie ike ma wuo oke n'ime ebe obi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ntinye nke ọma.
• Tricep Dumbbell Kickbacks na-enyere aka ikewapụ na wusie triceps ike, otu akwara bụ isi a na-eji na Assisted Chest Dips, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị na ntachi obi gị dịkwuo elu na mmega ahụ.