Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up

The Assisted Close-Grip Underhand Chin-up bụ mmega ahụ ezubere iche emebere nke ọma iji wusie ike na ịkpọ ụda akwara azụ, biceps na ubu. Ọ dị mma maka ndị mbido chọrọ imeziwanye ike ha dị elu yana maka ndị na-arụ ọrụ n'ịrụ agba agba na-enweghị enyemaka. Ihe omume a na-achọsi ike ka ọ na-enye ohere maka mmegharị a na-achịkwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma na-ewuli ike na ntachi obi nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up

• Ọ bụrụ na ị na-eji igwe enyemaka, tinye ikpere gị na pad ma ọ bụ ụkwụ n'ime eriri ụkwụ, gbanwee ịdị arọ ka ọ dị mkpa iji nye enyemaka kwesịrị ekwesị.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'akụkụ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe agba gị dị larịị ma ọ bụ n'elu ụlọ mmanya ahụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na biceps na akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up

• ** Tinye isi ihe gị ***: Cheta itinye aka na isi gị n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, na-egbochi ịkụgharị ma ọ bụ mmegharị na-enweghị isi nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ na-abawanye uru nke mmega ahụ site na ịrụ ọrụ abs gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, na-achịkwa ebe ị na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala. Usoro a na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ ahụ e bu n'obi na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke**: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro zuru oke

Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'okpuru aka Chin Up Assisted Close-grip, mana ha nwere ike ịchọ enyemaka ụfọdụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ụdị mgbochi mgbochi, igwe na-ebuli elu enyere aka, ma ọ bụ ọbụna ntụpọ. Mmega ahụ dị mma maka ilekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ na ogwe aka, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị ahụ dị ọhụrụ maka ahụ ike ma ọ bụ nwere obere ahụ ike. Ọ dị mkpa iji ọkwa enyemaka enwere ike ijikwa wee wedata ya nwayọ ka ike na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up?

• The Machine Assisted Close-Grip Underhand Chin-up: Nke a dị iche iche na-eji igwe na-eme ka ịdị arọ gị dịkwuo mma, na-eme ka mmega ahụ ghara ịdị mkpa.
• The Partner Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Na mgbanwe a, onye mmekọ mgbatị ahụ na-enye aka site n'ịkwado ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ gị ka ị na-agba agba.
• Oche na-enyere aka nso-ejide Underhand Chin-up: Ọdịiche a gụnyere iji oche ma ọ bụ bench maka nkwado ụkwụ, na-ebelata oke ibu ị chọrọ ibuli.
• The Incline Close-grip Underhand Chin-up: A na-eme mgbanwe a n'obere ebe a na-adọpụ uche, nke na-enye gị ohere iweli onwe gị elu n'akụkụ, na-eme ka mgbatị ahụ ghara isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka nso-jide Underhand Chin-up?

• Lat Pulldowns: Mmega ahụ na-arụ ọrụ mọzụlụ latissimus dorsi, bụ nke na-arụkwa ọrụ n'oge Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike n'ime ahụ gị dị elu ma welie ikike ịdọli onwe gị elu.
• Ahịrị tụgharịrị: Dị ka enyere aka nso-jide Underhand Chin-ups, Ahịrị ntụgharị bụ mmega ahụ na-adọkpụ nke na-ewusi otu ahụ ike, gụnyere biceps, azụ na ubu, na-eme ka ike ahụ dị elu ma na-enye aka n'ụdị na arụmọrụ dị mma na agba gị. -elu.