Ewulite n'azụ azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ewulite n'azụ azụ

The Rear Lateral Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na deltoids, karịsịa akụkụ azụ, ma na-etinyekwa uru azụ azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike ubu, nkwụsi ike, na oke ngagharị. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ọmarịcha ahụ gị n'ozuzu ya, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịkwado mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ewulite n'azụ azụ

• Bụtụ ntakịrị n'ikpere gị ma kwekọọ n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• N'iji ntakịrị gbagọrọ agbagọ na ikpere gị, welie dumbbells n'akụkụ na elu ruo mgbe ha dabara na ubu gị, jide n'aka na ị na-ejikọta ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ewulite n'azụ azụ

• Jikwaa arọ: Ọ dị mkpa ijikwa ibu arọ n'oge mmegharị ahụ dum, kama ikwe ka ọkụ na-arụ ọrụ ahụ. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ịdị elu ubu, wee wetuo ha ala nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị na-efegharị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ arọ ma ọ bụ na-eji ume, ọ ga-abụ na ị na-eji ibu buru ibu ma kwesịrị ibelata ya ka ị ghara imerụ ahụ.
• Debe ikpere ụkwụ ka ọ dị ntakịrị: Mee ka ogwe aka gị kwetụ ntakịrị na ikiaka iji chebe ha pụọ ​​na nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ịmezi ogwe aka gị kpam kpam nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere ụkwụ.
• Zere eriri olu: Elela anya elu ma ọ bụ gbatịa olu gị mgbe ị na-emega ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ime ka olu olu. Kama, debe olu gị na a

Ewulite n'azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ewulite n'azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Lateral Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ihe omume a na-elekwasị anya n'azụ deltoids n'ubu, ma na-arụkwa ọrụ uru azụ azụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ewulite n'azụ azụ?

• Tụgharịa Bench Rear Lateral Raise: N'ụdị a, ị dinara ihu n'ala n'oche ihu nke na-enye ohere dị iche iche nke nguzogide na lekwasịrị akwara anya n'ụzọ dị iche.
• Bent Over Rear Lateral Rase: A na-eme ya site n'ihulata n'úkwù, mgbanwe a na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ ma tinye isi gị maka itule.
• Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji mgbochi mgbochi iji nye ụdị esemokwu dị iche iche na ihe ịma aka na akwara ubu.
• Otu ogwe aka azụ azụ: A na-eme ụdị a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ubu ọ bụla n'otu n'otu ma nwee ike chọpụta ma mezie enweghị ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Ewulite n'azụ azụ?

• Bent-Over Rows: Mmega ahụ na-emeju azụ azụ azụ ka ọ na-ewusi rhomboids na latissimus dorsi ike, mọzụlụ dị n'azụ na-akwado mmegharị ubu, na-eme ka nkwụsi ike na ike ubu zuru oke.
• Na-adọkpụ ihu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids, dị ka Rear Lateral Raise, ma na-arụkwa ọrụ trapezius elu na rotator cuff mọzụlụ, na-eme ka ahụ ike na ubu dịkwuo elu, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu.