EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa akwara obi na ubu aka. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu, ọkachasị ndị chọrọ ịkwalite nkọwa triceps ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ike ọ na-ebuli oke ahụ ike, kwalite ike ịkwanye, na ịkwalite ọmarịcha ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Jiri nwayọ wetuo ogwe ahụ n'akụkụ obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị iji hụ na triceps gị na-etinye aka.
• Ozugbo mmanya dị nso n'obi gị, kwụsịtụ obere oge.
• Mgbe ahụ, gbanye ogwe ahụ azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu mana na-enweghị igbachichi ikiaka gị.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike.

Komeza kuganiriza EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọchịchọ nke ịme ọsọ ọsọ site na ndị nnọchi anya gị. Wetuo mmanya ahụ nwayọ n'obi gị wee kwaghachi ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a ga - enyere aka izere mmerụ ahụ kamakwa hụ na akwara gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, na - eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.
• Ọnọdụ ikpere ụkwụ ziri ezi: Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'oge mmega ahụ. Ikpochapụ ikpere gị nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị wee belata itinye uche na triceps gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Aghọgbula onwe gị site n'ịgbatịghị aka gị n'ụzọ zuru oke n'elu ihe a na-ebuli ma ọ bụ na-ewedaghị mmanya ahụ ruo n'obi gị. Usoro ngagharị zuru oke na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ triceps gị site na ike ha niile. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ EZ-bar Close-Grip Bench Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nkasi obi na mmega ahụ na-abawanye.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• The Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: A na-eme ụdị a na bench na-ada ada, na-emesi akwara obi dị ala ike ma na-enye akụkụ dị iche iche nke nguzogide.
• The Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Na mgbanwe a, ị na-ejide EZ-bar na njide dị n'okpuru, nke nwere ike itinye uru ahụ n'ụzọ dị iche iche ma tinyekwuo ume na elu obi na triceps.
• The EZ-bar Close-Grip Floor Press: A na-eme ụdị mmega ahụ a mgbe ị dinara ala n'ala kama ịnọ n'oche, nke nwere ike inye aka ilekwasị anya na triceps ma belata oke mmegharị ahụ iji gbochie ubu.
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Na mgbanwe a, ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka n'ịgbasa ahụ adịghị mma ọ bụla ma mee ka ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Ndị Crushers Skull: Dị ka EZ-bar Close-Grip Bench Press, mmega ahụ a na-elekwasị anya na triceps, mana ọ na-etinye aka na aka na aka aka, na-enye mgbatị ahụ nke ọma.
• Push-ups: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ obi, push-ups na-etinyekwa triceps, dị ka EZ-bar Close-Grip Bench Press, ma nwee ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.