Ịgha otu ụkwụ bulie elu

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgha otu ụkwụ bulie elu

Ịgha otu ụkwụ na-arị elu bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịgbalite akwara afọ ala na mgbagharị úkwù, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi, melite ọnọdụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha otu ụkwụ bulie elu

• Idobe ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ welie ya elu ruo n'uko ruo mgbe ọ kwụ n'akụkụ ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na itinye uru ahụ dị n'afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-edebe ya ka ọ kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Jiri ụkwụ aka nri gị megharịa mmega ahụ ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgha otu ụkwụ bulie elu

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ n'otu oge, na-eme ka ọ kwụ ọtọ, ma welie ya n'ogo 90-ogo ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky. Ntugharị ngwa ngwa nwere ike bute nsogbu ahụ ike na ọ gaghị etinye isi gị nke ọma.
• Debe Ụkwụ nke Ọzọ: Ka ị na-ebuli otu ụkwụ, debe ụkwụ nke ọzọ n'ala. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli ụkwụ nke ọzọ n'ala, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
• Tinye Isi Isi Gị: Cheta itinye aka (gbasie ike) akwara afọ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Zere

Ịgha otu ụkwụ bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha otu ụkwụ bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Single Leg Raise. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche, na-eme ka ọ dabara maka ndị mbido. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ṅaa ntị na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha otu ụkwụ bulie elu?

• Mgbatị Scissor: Mgbanwe a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'otu oge ebe nke ọzọ na-ebuli elu ntakịrị n'elu ala, na-atụgharị ha na mmegharị dị ka mkpa.
• The Bicycle Crunch: Nke a na-agbakwụnye ntụgharị na ọkọlọtọ ịgha ụgha otu ụkwụ na-ebuli elu site n'iweta ikpere aka nke ọzọ na ikpere dị elu, na-etinye aka na obliques.
• Ụkwụ Abụọ Na-ebuli: Nke a yiri ọkọlọtọ ịgha ụgha otu ụkwụ na-ebuli elu, mana a na-ebulikwa ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, na-enye ihe ịma aka ka ukwuu na akwara afọ ala.
• The Flutter Kick: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị na-ebuli ụkwụ ọ bụla na ngwa ngwa, na-efegharị efegharị mgbe ị na-etinye azụ gị ala n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha otu ụkwụ bulie elu?

• Scissor Kicks: Dị ka ịgha otu ụkwụ na-ebuli elu, Scissor Kicks na-arụ ọrụ obere abs na hip flexors, mana usoro mmegharị ahụ na-ewebata ihe nchikota na nguzozi, na-eme ka nkwụsi ike zuru oke.
• Planks: Ọ bụ ezie na planks na-elekwasị anya na abdominis transverse na rectus abdominis, ha na-etinyekwa isi ahụ dum, gụnyere obere abs nke Liing Single Leg Raises na-arụ ọrụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.