Ọgwụ bọọlụ crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Ọgwụ bọọlụ crunch

The Medicine Ball Crunch bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-eme ka nguzozi, nkwụsi ike, na nhazi ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Medicine Ball Crunch n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji melite isi ike ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma kwalite ọkwa ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọgwụ bọọlụ crunch

• Debe bọọlụ ọgwụ ahụ n'elu obi gị, debe ogwe aka gị ogologo.
• Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu n'ala, na-ebute bọọlụ ọgwụ n'elu ụlọ.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ọgwụ bọọlụ crunch

• ** Mmegharị ziri ezi ***: Ka ị na-akpụ akpụ, lekwasị anya na bọọlụ wee gbalie bute ya ozugbo n'uko ụlọ. Zere mmejọ nke ịkwaga bọọlụ na ikpere gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ, ma ọ pụkwara imebi olu gị.
• ** Mgharị a na-achịkwa ***: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Ejila ume na-ebuli onwe gị elu ma ọ bụ weda onwe gị ala. Mmejọ a na-emekarị nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• ** Tinye isi gị ***: N'ime mmega ahụ, jide n'aka na ị na-etinye akwara afọ gị. Nke a pụtara na-arụsi ọrụ ike tightening gị abs, dị ka

Ọgwụ bọọlụ crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọgwụ bọọlụ crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Ball Crunch nke Medicine Ball. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye maara ihe gbasara mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka o duzie gị na mmegharị ahụ ziri ezi. Ka ị na-ewulite ike ma na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu nke bọọlụ ọgwụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọgwụ bọọlụ crunch?

• Bọọlụ Ọgwụ V-Up: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ na aka abụọ wee bulie ya n'ụkwụ gị ka ị na-eme V-elu, nke na-elekwasị anya akwara afọ na elu na ala.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ na aka abụọ ma na-ebugharị ya site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-eme crunch igwe, nke na-eme ka ntinye aka nke obliques gị dịkwuo mma.
• Ọgwụ Bọọlụ Toe Touch: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'aka gị wee bulie ya na mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-eme crunch, nke na-elekwasị anya abs gị elu wee meziwanye nhazi gị.
• Medicine Ball Plank Crunch: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'okpuru aka gị ma dọta ikpere gị n'obi gị, nke na-ewusi isi gị ike ma na-eme ka kwụsie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọgwụ bọọlụ crunch?

• Medicine Ball Slam: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-ewusi isi gị ike, mana ọ na-etinyekwa aka na ubu gị, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju ọgwụ Ball Crunch lekwasịrị anya isi.
• Plank: Ọ bụ ezie na mmega ahụ anaghị eji bọọlụ ọgwụ eme ihe, ọ na-elekwasịkwa anya na akwara akwara, ọkachasị abdominis transverse na rectus abdominis, nke na-emeju ọgwụ Ball Crunch site n'inye ụdị mkpali dị iche iche maka akwara ndị a, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya. .