Igwe ikpere ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Igwe ikpere ikpere

The Cable Kneeling Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-akwalite ike na nkọwa. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike n'ọkwa ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'inweta midsection nke toned kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ, nguzozi, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe ikpere ikpere

• Gwuo ikpere n'ala n'ala n'ihu igwe, jiri aka abụọ jide eriri ahụ ma tinye aka gị n'akụkụ isi gị.
• Debe úkwù gị ka ọ kwụ ọtọ, gbadaa n'úkwù gị wee kwekọọ abs gị iji wetuo ogwe aka gị ruo mgbe ikpere gị gafere ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ afọ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-enwe nchekasị na abs gị n'oge mmegharị ahụ dum. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Igwe ikpere ikpere

• Njikọ aka: Ihe mmejọ a na-emekarị n'ịrụ eriri ikpere ikpere bụ iji ogwe aka na ubu dọpụta ibu karịa abs. Lekwasị anya na nkwekọrịta abs gị iji wedata eriri ahụ. Were anya na-ahụ ka ọgịrịga gị na pelvis na-agbakọta ọnụ ka ị na-adaru ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Mee crunch ọ bụla n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-abawanye njikọ aka akwara ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme njem n'uju. Gbatịa nke ọma n'elu mmegharị ahụ iji gbatịa abs gị, wee gbadaa ala ruo nke ọma.
• Zuo ike n'etiti Ntọala:

Igwe ikpere ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe ikpere ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Kneeling Crunch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ịme ma bụrụkwa ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya mọzụlụ afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe ikpere ikpere?

• The Cable Woodchop na-agụnye mmegharị ntụgharị, na-arụ ọrụ ma obliques gị na akwara afọ gị.
• The Cable Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ na-elekwasị anya na obliques, nke a na-eme site n'ịtụgharị azụ gị mgbe ị na-ejide eriri eriri.
• A na-eme Crunch High Pulley Crunch site na ịdọrọ eriri ahụ site na nnukwu pulley, na-elekwasị anya n'akụkụ elu nke abs.
• The Cable Reverse Crunch lekwasịrị anya abs dị ala, nke a na-eme site na iji ụkwụ gị na-adọta eriri ahụ mgbe ị dinara n'oche.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe ikpere ikpere?

• The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Cable Kneeling Crunch ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara afọ, kpọmkwem obliques, na-agbakwunye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa na-akwadokwa Cable Kneeling Crunch ka ha na-elekwasị anya na isi ihe niile na-emesi ike dị iche iche na obliques, na-enye nguzozi n'ụzọ ziri ezi nke crunch ma na-enyere aka ịmepụta mgbatị ahụ nke ọma.