Igwe ikpere ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Igwe ikpere ikpere

The Cable Kneeling Crunch bụ mmega ahụ dị irè emebere iji wusie ike na ime ka uru ahụ dị n'afọ, na-elekwasị anya kpọmkwem abdominis na obliques. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, kwalite ọkwa, wee nweta mpaghara afọ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe ikpere ikpere

• Jide eriri ahụ na aka abụọ, tinye ha n'akụkụ ntị gị, ma mee ka úkwù gị laghachi azụ, na-ekwe ka eriri ahụ bulie elu gị ntakịrị.
• Mee ka ahụ gị gaa n'ihu, na-ehulata n'úkwù gị na ịdọrọ ikpere gị n'ikpere gị, na-eme ka úkwù gị guzoro.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta nke nkwekọrịta na abs gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Igwe ikpere ikpere

• Nọgidesie Ike: Mee ka úkwù gị guzoro na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbada n'úkwù ma ọ bụ gburugburu azụ, nke nwere ike imebi ala azụ gị ma wepụ uche gị na abs gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Zere mmejọ nke iji ume ọkụ na-eweda ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye aka na abs gị nke ọma. Kama, lekwasị anya n'ịkwado abs gị iji weta ikpere gị n'ikpere gị.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-agbatị akwara gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ wee na-enweta abs gị nke ọma na ala. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji obere mmegharị ahụ rụọ ọrụ ahụ.

Igwe ikpere ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe ikpere ikpere?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Cable Kneeling Crunch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe oke gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe ikpere ikpere?

• Ọdịiche ọzọ bụ Cable Twist Crunch, ebe ị na-agbagọ ahụ gị ka ị na-akwatu eriri ahụ, na-etinye obliques gị.
• Ị nwekwara ike ime Cable Kneeling Side Crunch, nke na-elekwasị anya n'akụkụ afọ gị site n'ime mgbatị ahụ mgbe ị na-adabere n'otu akụkụ.
• The Cable Kneeling Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-adọta eriri ahụ elu mgbe ị na-egbu ikpere, na-elekwasị anya na akwara afọ ala.
• N'ikpeazụ, Cable Kneeling Oblique Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-agbaji diagonally, si otú a na-arụ ọrụ na akwara gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe ikpere ikpere?

• Twist nke Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ dị oke mma ka ọ na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka ike zuru oke na nkọwa nke isi gị dịkwuo elu, nke a na-ezubere iche na Cable Kneeling Crunches.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ nke Bicycle Crunch nwere ike imeju Cable Kneeling Crunch site na ilekwasị anya ma akwara afọ na elu na nke ala, na-enye mgbatị afọ zuru oke na imeziwanye irè nke Cable Kneeling Crunch.