Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ

The Cable Kneeling Pull through bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-enye nhọrọ magburu onwe ya maka ọzụzụ ike na toning. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, na-enye mgbanwe maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ

• Gbuo ikpere n'ala chere ihu n'igwe ahụ, debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'isi gị, ma jiri aka abụọ jide eriri eriri n'etiti ụkwụ gị.
• Jikọọ isi gị na glutes, wee dọpụta eriri site na ụkwụ gị site na ịgbatị úkwù gị n'ihu.
• Jide ọnọdụ maka otu nke abụọ mgbe ahụ gị gbatịchara nke ọma, na-ahụ na a na-amachi glutes gị na úkwù gị na-atụgharị n'ihu.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka eriri ahụ dọta hips gị azụ na ọkpụkpụ gị ka ọ dabere n'ihu, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ

• **Jide na Nkwalite:** Jide aka gị abụọ jide eriri ma ọ bụ jidesie ike n'etiti ụkwụ gị. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkụ azụ ma ọ bụ gbachie azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa: *** Setịpụ eriri site na ụkwụ gị site na ịgbatị úkwù gị n'ihu. Mee nke a n'ụzọ dị nwayọ na njikwa iji hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma. Zere mmegharị ahụ dị egwu ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Jide n'aka na ị ga-aga n'ụzọ zuru oke site na ịgbatị úkwù gị n'ụzọ zuru ezu na ịpịkọta glutes gị n'elu mmegharị ahụ. A

Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime eriri ikpere ikpere site na mmega ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na ihe dị arọ ma lekwasị anya n'ịmụta ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ọ ka mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ?

• Dumbbell Kneeling Pull Site: Kama iji igwe igwe, mgbanwe a na-eji dumbbell, nke nwere ike ịnweta ohere maka mgbatị ụlọ.
• Ịkwụsị ikpere otu ụkwụ: Mgbanwe a na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na nkwụsi ike gị site n'ime mgbatị ahụ n'otu ikpere.
• Ịkwụsị ikpere na-adọkpụ site na nkwụsị: Mgbanwe a na-agụnye nkwụsịtụ na njedebe kacha elu nke mmegharị ahụ, na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma nwee ike ibute ike na uru anụ ahụ ka ukwuu.
• Ịkwụsị ikpere na-adọkpụ site na mgbatị Hip: Mgbanwe a na-agbakwụnye mgbatị hip na njedebe nke ịdọrọ site na mmegharị ahụ, nke nwere ike ime ka ntinye aka nke glutes na hamstrings dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe ikpere ikpere na-adọkpụ?

• Ihe mgbakwasị ụkwụ nwere ike ịkwado Cable Kneeling Pull throughs ka ha na-elekwasị anya n'otu ahụ ike, karịsịa glutes na hamstrings, na-enyere aka ịkwalite ike hip na n'ozuzu ike ahụ dị ala.
• Bulgarian Split Squats na-enyere aka ịhazi mgbatị ahụ site n'ichekwa quads, glutes, na hamstrings, na-eme ka ike dị n'otu na nkwụsi ike nke nwere ike ịkwalite mmezu nke Cable Kneeling Pull throughs.