Lever Hip Thrust

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Lever Hip Thrust

The Lever Hip Thrust bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-akwalite ike, ike, na uru ahụ na mpaghara ndị a. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala ma melite arụmọrụ egwuregwu. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ike ikewapụ na ịrụsi ọrụ ike na akwara gluteal, nke nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, melite ahụike ahụ n'ozuzu ya, ma na-enye aka n'ịrụ ọrụ ka mma na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Hip Thrust

• Tinye mgbịrịgba n'ofe úkwù gị, hụ na ọ dabara nke ọma na n'ọnọdụ dị mma.
• Jide aka gị n'akụkụ ọ bụla ka mgbịrịgba ahụ jide ya.
• Tinye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ iji bulie úkwù gị n'ala, ka ị na-eme ka isi gị sie ike na azụ gị kwụ ọtọ.
• Mee ka úkwù gị laghachi n'ala iji wuchaa otu rep, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka barbell na-agbapụ n'úkwù gị.

Komeza kuganiriza Lever Hip Thrust

• Chee Azụ Gị: Zere ịgbatị azụ gị elu n'elu mmegharị ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa, na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị ma na-amanye glutes gị n'elu. Hyperextension nke azụ bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ala.
• Tinye isi gị: Jisie ike gị n'oge mmega ahụ iji kwado azụ gị ala. Nke a ga - enyere gị aka idobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike ime ya, mana maka mmezu kwesịrị ekwesị nke ikwugharị ọ bụla. Wetuo ibu ahụ nwayọọ nwayọọ ma zere ịkegharị

Lever Hip Thrust Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Hip Thrust?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, mana ọ na-arụkwa ọrụ azụ na isi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Hip Thrust?

• Ntụkwasị ụkwụ ụkwụ dị arọ: Site n'ịgbakwụnye ihe dị arọ na lever, ị nwere ike ịbawanye nguzogide ahụ wee maa akwara gị aka ruo n'ókè dị ukwuu.
• Banded Lever Hip Thrust: Iji eriri mgbochi na mgbakwunye na lever nwere ike ịgbakwunye ọkwa siri ike ma nyere aka itinye uru akwara gị nke ọma.
• Lever Hip Thrust na Elu Elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu dị elu, ị nwere ike ịgbanwe akụkụ mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ gị.
• Lever Hip Thrust with Pause: Ọdịiche a gụnyere ijide ọnọdụ mkpali n'elu maka sekọnd ole na ole tupu i wedata ala azụ, nke nwere ike inye aka ịbawanye oge n'okpuru esemokwu ma welie uto akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya na glutes ozugbo, dị ka Lever Hip Thrust, ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla na-enweghị mkpa maka ngwa mgbatị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu maka ndị na-enweghị ike ịnweta mgbatị ahụ.
• Ọnwụ anwụ: Dị ka Lever Hip Thrust, mmega ahụ a na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere glutes, hamstrings, na ala azụ. Ime mmega ahụ abụọ ahụ nwere ike inye aka hụ na mmepe kwesịrị ekwesị na ike na mpaghara ndị a.