Ijiji ụgha

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ijambo ryo kuri Ijiji ụgha

The Liing Fly bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara obi, ma na-etinyekwa ubu na triceps, na-akwalite ike elu ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Fly Liing n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme iji melite ụda akwara, kwalite ọkwa, na ịbawanye ike ịrụ ọrụ nke elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ijiji ụgha

• N'iji ụkwụ gị gbatịa n'ala, gbatịa ogwe aka gị n'elu obi gị, na-etinye ntakịrị ihu n'ikpere aka gị iji gbochie nsogbu.
• Jiri nwayọ wedata dumbbells n'akụkụ gị na arc sara mbara ka ọ dị gị mma, na-eme ka ikpere gị gbadaa ntakịrị n'oge mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri akwara obi gị tụgharịa mmegharị ahụ wee mee ka dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke reps, hụ na ị na-achịkwa ihe dị arọ ma na-agagharị n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa.

Komeza kuganiriza Ijiji ụgha

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ihe dị arọ na arc sara mbara ruo mgbe ha ruru n'obi gị. Gbaa mbọ hụ na ogwe aka gị ka na-ehulata ntakịrị ka ịzenarị imebi ikpere gị. Isi ihe na mmega ahụ a bụ njikwa - zere ikwe ka arọ daa ngwa ngwa.
• **Zere ekpochi ikpere gị ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịkpọchi ikpere gị mgbe ị gbatịpụrụ ogwe aka gị. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị wee bute mmerụ ahụ. Na-ehulata ntakịrị n'ikpere aka gị mgbe niile iji chebe ha.
• ** Na-enwe obi erughị ala ***: Iji nweta ihe kacha mma na ijiji na-agha ụgha, ị ga-ebumnobi ịnọgide na-enwe nchekasị mgbe niile n'ime akwara obi gị. Nke a pụtara

Ijiji ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ijiji ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Fly. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya ka ọ na-eduzi ụdị ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ijiji ụgha?

• A na-eme mgbanwe dị iche iche nke ịgha ụgha na bench na-ada ada, na-elekwasị anya karịa na akwara obi ala.
• Dumbbell Liing Fly bụ ụdị ebe ị na-eji dumbbells kama eriri ma ọ bụ barbells, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• Otu-ogwe aka Liing Fly bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe ị na-eji otu ogwe aka na-efe efe n'otu oge, na-akwalite nguzozi na symmetry na akwara obi gị.
• The Resistance Band Liing Fly bụ mgbanwe ebe ị na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ijiji ụgha?

• The Incline Dumbbell Press na-emeju Fly Liing site na ilekwasị anya na akwara obi na n'ihu deltoids, bụ ndị na-adịghị etinye aka n'oge Ụgha Ụgha, si otú a na-ahụ na mgbatị obi kwụ ọtọ.
• Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-etinye ọ bụghị naanị akwara obi kamakwa isi, na-abawanye ike na nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke Fly Liing.