Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa

Ịkwụsị ikpere n'ala ala Achilles Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akaị Achilles, na-enyere aka na mgbanwe na ike ya. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-agba ọsọ na ndị na-etinye aka na egwuregwu ndị nwere mmetụta dị elu, n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ metụtara njigide ma ọ bụ nsogbu na ụkwụ ala. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị, mee ka mmegharị gị dịkwuo elu, ma belata ihe ize ndụ nke tendonitis Achilles.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa

• Jiri nwayọọ pịa ikiri ụkwụ nke ụkwụ azụ gị gbadaa n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere azụ na kọntaktị na ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na akwara Achilles na akwara nwa ehi gị.
• Jiri nwayọọ hapụ mgbatị ahụ ma gbanwee gaa na ụkwụ nke ọzọ, na-emegharị usoro ahụ.
• Maka nsonaazụ kacha mma, mee mgbatị a ugboro 2 ruo 3 n'ụkwụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa

• Debe ikiri ụkwụ: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli ikiri ụkwụ azụ n'ala. Ọ dị mkpa idowe ikiri ụkwụ gị ka ọ gbatịa akaị Achilles nke ọma. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị na-ebuli elu, ị gaghị enweta uru zuru oke nke mgbatị ahụ.
• Na-aga n'ihu: Gaa n'ihu na mgbatị ahụ, mana jide n'aka na idobe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ ịrapara n'ahụ nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma tinye nrụgide n'azụ gị.
• Jidesie Mgbatị ahụ: Jide mgbatị ahụ maka opekata mpe 30 sekọnd na ruo nkeji 1 maka oke uru. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji ọsọ gafere ogologo ogologo, mana ọ dị

Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ikpere ikiri ụkwụ ala Achilles Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe nke na-elekwasị anya na akaị Achilles na akwara nwa ehi. Nke a bụ ntuziaka bụ isi maka otu esi eme ya: 1. Malite site n'ikpere ikpere n'otu ikpere. Ikpere azụ kwesịrị ịbụ nke ị na-agbatị. 2. Debe ụkwụ azụ gị n'ala. 3. Na-adaba n'ihu ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ azụ gị n'ala. 4. Ị kwesịrị ị na-enwe mmetụta mgbatị na azụ nke ụkwụ ala gị. Cheta ime ka mmegharị ahụ dị nwayọ ma chịkwaa, ma emekwala ka ọ dị anya ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị. Ọ dịkwa mma ikpo ọkụ ntakịrị tupu ịgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa?

• Mgbatị mgbidi guzoro ọtọ: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'ihu mgbidi na otu ụkwụ na-aga n'ihu na nke ọzọ gbatịpụrụ azụ. Dabere na mgbidi ka ị na-edebe ikiri ụkwụ azụ gị n'ala iji gbatịa Achilles gị.
• Mgbatị Board Incline: Iji bọọdụ mgbada ma ọ bụ wedge, tinye ụkwụ gị na ya na ikiri ụkwụ gbadaa na mkpịsị ụkwụ weliri elu. Gaa n'ihu gbatịa akaị Achilles gị.
• Mgbatị steepụ: Guzo n'elu steepụ ka mkpịsị ụkwụ gị dị na steepụ ma kwụpụ n'ikiri ụkwụ gị. Wetuo ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa steepụ iji gbatịa akaị Achilles gị.
• Towel Pull Stretch: Mgbe ị nọ ọdụ n'ala, kpachie akwa nhicha n'akụkụ bọọlụ nke ụkwụ gị. Dịrị akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-edobe ụkwụ gị ka ọ gbatịa akaị Achilles gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ikiri ikpere n'ala ala Achilles gbatịa?

• Nnọọ ọdụ nwa ehi: Nke a bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Ikiri ụkwụ Ikiri ụkwụ Down Achilles Stretch n'ihi na ọ na-elekwasịkwa akwara nwa ehi na akwara Achilles anya, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-enyere aka melite mgbanwe ma belata njigide na mpaghara ndị a.
• Nkịta ala: Nke a yoga pose na-agbatị agbụ azụ dum, gụnyere ụmụ ehi na akwara Achilles, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado zuru oke na Kneeling Heel Down Achilles Stretch ka ọ na-enyere aka ịkwalite mgbanwe na njem na mpaghara ndị a.