Thumbnail for the video of exercise: okirikiri nkwonkwo ụkwụ

okirikiri nkwonkwo ụkwụ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNkata bulata
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri okirikiri nkwonkwo ụkwụ

Okirikiri nkwonkwo ụkwụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-eme ka nkwonkwo ụkwụ na-agagharị agagharị, na-ebuli mgbasa ozi, ma na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ nkwonkwo ụkwụ. Ọ zuru oke maka onye ọ bụla, karịsịa ndị na-eme egwuregwu na ndị mmadụ na-eguzo ma ọ bụ na-eje ije ọtụtụ ihe na-eme kwa ụbọchị. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya iji mee ka mgbanwe dịwanye mma, melite nguzozi, ma belata ihe ize ndụ nke nkwonkwo ụkwụ na mgbagwoju anya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari okirikiri nkwonkwo ụkwụ

  • Welie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na ụkwụ gị dị jụụ.
  • Malite ịkwagharị nkwonkwo ụkwụ gị n'okirikiri okirikiri, na-atụgharị ya n'akụkụ elekere maka ihe dịka okirikiri 10 ruo 15.
  • Mgbe ahụ, gbanwee ntụzịaka ahụ, na-atụgharị nkwonkwo ụkwụ gị na elekere elekere maka okirikiri 10 ruo 15 ọzọ.
  • Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite ya ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa nzọụkwụ ahụ.

Komeza kuganiriza okirikiri nkwonkwo ụkwụ

  • Ọnọdụ ziri ezi: Nọdụ ala nke ọma n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Welie ụkwụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ị na-eguzo, ị nwere ike ibuli otu ụkwụ n'ala site n'igbu ikpere gị. Jide n'aka na ị kwụziri onwe gị ma kwụsie ike tupu ịmalite mmega ahụ ka ị ghara ịda ma ọ bụ imebi akwara ndị ọzọ.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ịmalite ịgbagharị nkwonkwo ụkwụ gị, jide n'aka na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọ. Zere mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma n'ihi na ha nwere ike imebi nkwonkwo ụkwụ gị. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
  • Na-agba ọsọ site na mgbatị ahụ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme okirikiri ahụ nwayọ na ụma.
  • Iji ụkwụ dum: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịkwagharị ụkwụ dum kama ịbụ naanị nkwonkwo ụkwụ

okirikiri nkwonkwo ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa okirikiri nkwonkwo ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ okirikiri ikpere ụkwụ. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe nke gụnyere ịtụgharị nkwonkwo ụkwụ gị na mmegharị okirikiri. Ọ bụ ụzọ dị mma isi meziwanye mgbanwe nkwonkwo ụkwụ na ike, nke nwere ike ịba uru maka mmega ahụ dị iche iche. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla dị adị, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nkuzi ahụike tozuru oke kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa okirikiri nkwonkwo ụkwụ?

  • Anọ ọdụ n'ụkwụ ụkwụ na ntụaka: Ka ị na-anọdụ ala, gbatịa ụkwụ gị wee gbatịa ụkwụ gị elu n'ahụ gị, wee tụọ mkpịsị ụkwụ gị pụọ na ahụ gị.
  • Mgbanwe nkwonkwo ụkwụ na Eversion: Nke a gụnyere ịkwaga ụkwụ gị banye n'ime ụkwụ gị ọzọ, wee pụọ na ahụ gị.
  • Ikiri ụkwụ guzoro ọtọ na-ebili: Ka ị na-eguzo, welie ikiri ụkwụ gị n'ala wee wedata ha azụ ala, nke a na-elekwasị anya n'ahụ ahụ dị n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị.
  • Nkwụsị ụkwụ ụkwụ: Na mgbanwe a, ị ga-ebuli ụkwụ gị elu na ala, dị ka ịpị pedal gas, nke a nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala.

Ibintu byiza bikanagorwa okirikiri nkwonkwo ụkwụ?

  • Mkpịsị ụkwụ ụkwụ: Site n'ịrụ ọrụ akwara dị n'ihu nke ụkwụ ala na elu ụkwụ, Toe Taps nwere ike inye aka mee ka ike dị na ụkwụ gị dị ala, na-eme ka ọkpụkpụ nkwonkwo ụkwụ dịkwuo irè ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Na-eje ije n'ikiri ụkwụ: Mmega ahụ a na-ewusi uru ahụ ike, nke dị mkpa maka nkwụsi ike ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. Nke a nwere ike imeju okirikiri nkwonkwo ụkwụ site n'ịkwalite ike nkwonkwo ụkwụ na ngbanwe n'ozuzu ya, na-eme ka ntụgharị na gburugburu nkwonkwo ụkwụ dị irè karị.

Amakuru ashobora gutuma okirikiri nkwonkwo ụkwụ

  • Mmega ahụ nwa ehi dị arọ
  • Mgbatị ntụgharị ụkwụ ụkwụ
  • Ihe omume na-ewusi nwa ehi ike
  • Okirikiri ikpere ụkwụ dị arọ
  • Ihe omume mmegharị ụkwụ ụkwụ
  • Mgbatị mgbatị ụkwụ dị ala
  • Mmega ahụ dị arọ maka ụmụ ehi siri ike
  • mmegharị okirikiri nkwonkwo ụkwụ
  • Nwa ehi toning mgbatị ahụ
  • Ntugharị nkwonkwo ụkwụ maka akwara nwa ehi

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do okirikiri nkwonkwo ụkwụ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play