Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

The Liing Lower Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji belata esemokwu na ịbawanye mgbanwe na azụ ala. Ọ dị mma maka ndị na-enweta ahụ erughị ala ala azụ ma ọ bụ ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, nke nwere ike ibute njigide na mpaghara a. Ịme mgbatị a mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, belata ihe mgbu azụ, na ịkwalite mmegharị ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na mgbatị ọ bụla ma ọ bụ ịdị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Jiri nwayọọ dọrọ otu ikpere n'elu n'obi gị, na-eji aka gị jide ya n'ebe, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na-agbatị na azụ azụ gị.
• Jiri nwayọ hapụ ikpere gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ ọ bụla maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Mmegharị a na-achịkwa: gbadaa otu ikpere wee jiri nwayọọ dọrọ ya n'obi gị site na iji aka abụọ. Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ndị a ka ị ghara imebi azụ gị.
• Usoro iku ume: Na-eku ume nke ukwuu na nke ọma n'oge mmega ahụ. Kuo ume ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị, ma kupụ ume ka ị hapụrụ ya. iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Zenarị mgbatị ahụ: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịgbatị azụ azụ gị, zere ịdọrọ ikpere gị

Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Lower Back Stretch. Omume a dị mfe ma dị nro, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-amalite ịmalite. Ọ nwere ike inye aka belata mgbu azụ azụ ma melite mgbanwe. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka oge na-aga iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị ozugbo wee kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

• The Spinal Twist Stretch: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị wee gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, wee tụgharịa hips gị n'otu akụkụ, na-achọ ime ka ikpere gị metụ ala.
• The Pelvic Tilt Stretch: Mgbatị a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ na-adaba n'ala, wee jiri nwayọọ na-agbanye azụ gị ma na-akwapụ afọ gị.
• Ntugharị Ntugharị Ndagharị Ndabere: A na-eme nke a site n'ịdina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ na-adaba n'ala, wee kwe ka ikpere abụọ daa n'otu akụkụ ka ị na-edobe ubu gị n'ala.
• The Cat-Cow Stretch: Ọ bụ ezie na a naghị eme ya ka ị dinara ala, yoga a nwere ike ịgbatị azụ azụ nke ọma site n'ịgbanwe n'etiti ịkụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

• Nkwado nwata bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju Nkwụghachi azụ azụ. Ọ na-elekwasị anya mọzụlụ azụ dị ala ma na-enyere aka ịgbatị na ịgbatị ọkpụkpụ azụ, na-eme ka arụmọrụ nke Liing Lower Back Stretch dịkwuo mma.
• N'ikpeazụ, Knees-to-Chest Stretch nwekwara ike imeju Ndabere Ndabere azụ. Ihe omumu a na-enye aka n'ibelata esemokwu na ala azụ na úkwù, nke nwere ike ime ka Liing Lower Back Stretch dịkwuo mma ma baa uru.