Jacks dị ala

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jacks dị ala

Jacks dị ala bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọzụzụ akwara obi na ike anụ ahụ dị ala, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ume ha, na-eme ka akwara ha dị elu, na-ere calorie. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike mmadụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka ahụike obi gị dịkwuo mma kamakwa na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, apata ụkwụ, na isi gị, mgbe ahụ Low Jacks bụ ihe kwesịrị ịnwale.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jacks dị ala

• Malie ụkwụ gị n'akụkụ dị ka a ga-asị na ị na-eme jakị na-awụ elu, ma kama iru ogwe aka gị n'elu isi gị, debe ha n'akụkụ gị ma belata ahụ gị n'ọnọdụ squat.
• Ka ahụ gị na-agbada, rute aka gị gbadaa n'ala n'akụkụ abụọ nke ụkwụ gị.
• Mee ọsọ ọsọ ụkwụ gị azụ ọnụ, na-alaghachi n'ọnọdụ guzoro ma weghachite aka gị n'akụkụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ejigide ọsọ ọsọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jacks dị ala

• Mpempe akwụkwọ ziri ezi: Mmejọ kachasị ndị mmadụ na-eme abụghị idebe ụdị ziri ezi mgbe ha na-eme Low Jacks. Debe isi gị n'oge mmega ahụ niile, hụkwa na azụ gị kwụ ọtọ, ọ bụghị agbachie ma ọ bụ gbachie. Ekpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ozugbo ị nọ n'ọnọdụ squat, ka ha ghara ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị, nke nwere ike ibute mmerụ ikpere.
• Mmegharị a na-achịkwa: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Mee mmegharị ọ bụla n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a ga-enyere aka itinye anụ ahụ ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na obere Jacks, jiri usoro ngagharị zuru oke. Mgbe ị squat, gbadaa dị ka ị nwere ike nke ọma ka ị na-edobe obi gị elu na azụ ogologo.

Jacks dị ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jacks dị ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Low Jacks. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ogo ahụike gị na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ dịkwa mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jacks dị ala?

• Ọdịiche ọzọ bụ "Power Low Jacks," ebe ị na-agbakwunye ihe ịwụ elu oge ọ bụla ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ, na-abawanye ike.
• "Jacks Low with Resistance Bands" bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-edobe eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịma aka na mmega ahụ.
• Ị nwekwara ike ịnwale "Low Jacks with Dumbbells," ebe ị na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla ma bulie ha elu ka ị na-eme mgbatị ahụ, na-arụkwa ọrụ elu gị.
• N'ikpeazụ, "Jacks dị ala na bọọlụ BOSU" bụ mgbanwe siri ike, ebe ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo na bọọlụ BOSU, na-abawanye nguzozi na nkwụsi ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Jacks dị ala?

• Ndị na-arị elu ugwu: Ihe omume a na-emeju Low Jacks site n'inye ụdị mgbatị ahụ nke obi, ma na-etinyekwa akwara isi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge Low Jacks.
• Plank Jacks: Plank Jacks bụ ezigbo ihe nkwado na obere Jacks n'ihi na ha na-etinyekwa ihe na-awụli elu, mana site na ọnọdụ plank. Ọ bụghị naanị na nke a na-arụ ọrụ dị ala, kamakwa na-etinye aka na isi na ahụ dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke karịa.